» » Как правильно набирать вес

Как правильно набирать вес

Казалось бы, что может быть проще, чем набрать вес. Многим из тех, кто не сталкивался с этой проблемой, кажется, что нет ничего легче - для того, чтобы поправиться, необходимо больше кушать и меньше двигаться. Но довольно часто такие меры не позволяют достичь желаемой цели, а иногда и приводят к некоторым заболеваниям. Как же все-таки необходимо правильно набирать недостающие килограммы?

Как правильно набирать вес

Прежде всего, нужно обратиться к врачу – вполне возможно, что причина вашей худобы кроется именно в проблемах с вашим здоровьем. Очень часто люди не могут набрать вес в связи с тем, что у них есть заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания, крови, инфицирование гельминтами или гормональные нарушения. Естественно, что такие причины вашего малого веса следует устранять только в союзе с врачом. Если же после проведенного обследования выясниться, что вы абсолютно здоровы - прекрасно. Теперь вы можете смело переходить к следующему этапу набора веса.

Сформируйте для себя конкретную цель. Иногда человеку совсем не хочется поправляться во всех местах, а требуется, например, лишь немного увеличить бедра. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте то, что вас в данный момент не устраивает. Затем, когда вы начнете набирать вес, делайте подобные измерения каждую неделю - видя результаты ваших действий, вам будет легче идти дальше.

Как правильно набирать вес

После этого составьте для себя правильное, рациональное и сбалансированное меню. Многие почему-то думают, что желающие набрать вес должны употреблять как можно больше сладкого и мучного. Это не совсем правильно - такая диета может даже подорвать ваше здоровье. Чтобы добиться желаемого, не исключайте из своего рациона продукты, которые вы считаете малокалорийными - ваше меню должно быть разнообразным. Составляя его, обязательно включите в него продукты с высоким содержанием белка - мясо, творог, сыр, молочные продукты. Полюбите каши, причем в вашем рационе должны присутствовать все их виды - манные, перловые, овсяные и гречневые. Не забывайте, что вам, чтобы набрать недостающие килограммы, необходимо употреблять хлеб и отруби. Калорийные продукты, такие как мюсли, сухофрукты и орехи, тоже теперь должны часто появляться на вашем столе. Приобретите в аптеке и начните принимать витаминно-минеральные комплексы, которые тоже помогут вам увеличить массу вашего тела. После каждой трапезы не спешите выполнять дела, требующие физической активности - будет лучше, если вы 15-20 минут после еды спокойно посидите или полежите.

Как правильно набирать вес

Для достижения цели вам будет необходимо выполнять определенные физические упражнения. Если вы собираетесь заниматься ими в фитнес-клубе, то там вам будет предложен уже готовый комплекс, который разработан специально для людей с недостаточной массой тела. Естественно, начинать заниматься физическими упражнениями следует постепенно и с минимальной нагрузкой. В случае, когда вы хотите увеличить только некоторые части вашего тела, скажите об этом вашему инструктору - и он подберет для вас специальные упражнения.

Конечно, такие занятия можно делать и дома. Поищите соответствующие комплексы упражнений в интернете и начинайте выполнять их в домашних условиях. Через 30 минут после занятий побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, желательно, содержащим много белка - это поможет вам быстрее восстановиться

Даже если вам очень нравится заниматься физкультурой, давайте своему организму отдыхать и раз в неделю устраивайте для себя день релаксации – посетите СПА-салон, сходите к массажисту или в сауну. Не забывайте, что для повышения массы вашего тела вам также необходимо высыпаться, поэтому на сон у вас должно уходить не менее 8 часов.



Теги: Диета