» » Как правильно спать

Как правильно спать

Сон это одна из наиболее важных потребностей человека. Многие люди с трудом засыпают вечером и очень сложно встают по утрам. Причинами этому могут быть самые разные проблемы и жизненные ситуации. Существуют теории, что человек может выспаться за 2-3 часа в сутки, но это не правильно. Человеческий организм не сможет отдохнуть за это время.

Как правильно спать

Чтобы высыпаться, человеку необходимо спать минимум 7 часов в сутки. Идеальное время сна это 8-9 часов. Ложиться спать лучше всего до полуночи, оптимальное время для этого 10 часов вечера. Самый продуктивный и здоровый сон с 11 вечера до 4 утра. Ложась спать после полуночи, женщины рискуют проснуться утром с мешками под глазами и бледной кожей. Детям следует ложиться спать еще раньше, так как до 12 часов ночи они растут. Чем позже малыш ложиться спать, тем сложнее ему будет уснуть. Утром соответственно ребенок позднее встанет и от дневного сна просто откажется.

Одежда для сна должна быть свободной, предпочтительно из хлопка. Лучше если это будет пижама или ночная рубашка. Лучший вариант спать голышом, в этом случае кожа  будет дышать всю ночь.

Наедаться на ночь не следует. Оптимально поужинать за 2 – 4 часа до ночного отдыха. Голодным спать ложиться нельзя, поэтому если очень хочется кушать, можно выпить стакан кефира или молока. Не рекомендуется пить на ночь кофе или чай. Конечно, есть некоторые люди, которых после чашки кофе клонит в сон.

Ложась спать, старайтесь расслабиться. Мысли о предстоящем трудовом дне лучше выкинуть из головы, а пустить вход воображение. Пофантазируйте о теплом пляже и ласковом море.

Как правильно спать

Можно представить, что вы умеете летать, почувствовав легкость и свободу ваши заботы и негативные мысли останутся далеко внизу. Если уж не получается полностью избежать навязчивых идей и мыслей, старайтесь думать только о хороших и приятных вещах.

Если ничего не помогает и вас постоянно мучает бессонница, попробуйте найти причины отсутствия здорового сна. Для того чтобы спать здоровым полноценным сном попробуйте воспользоваться следующими советами:

  • Увеличьте физические нагрузки, но не перед самым сном, а за несколько часов до того как ложиться спать;
  • Примите теплую ванну с ароматическими и успокаивающими добавками;
  • Прогуляйтесь перед сном. Это поможет разогнать тревожные мысли;
  • Проветрите комнату перед сном;
Как правильно спать
  • Не ложитесь спать днем. Даже если у вас для этого есть время, не поддавайтесь искушению и дождитесь ночи.