» » Как избегать переедания

Как избегать переедания

Для многих людей проблема избыточного веса становиться все актуальнее с каждым годом. В наше время даже педиатры встречают детей с лишним весом. Да и взрослые врачи бьют тревогу, ведь количество их пациентов, имеющих лишний вес, и, в связи с этим, и лишние болезни, к сожалению, не снижается. Безусловно, с этой проблемой нужно и можно бороться, и начинать необходимо с себя, особенно, если вы уже имеете лишний вес. Если у вас не хватает силы воли придерживаться диеты, то попробуйте хотя бы избегать переедания - именно оно довольно часто является виновником ожирения.

Как избегать переедания

Это вполне можно осуществить, применяя на практике следующие советы:

  • Принимайте пищу в тишине. Кажется, какая связь между перееданием и чтением, например, газеты за завтраком? Как утверждают диетологи, связь есть, и она очень серьезна - отвлекаясь во время еды на чтение, просмотр телепередач или прослушивание музыкальных новинок, вы съедаете гораздо больше, чем вам необходимо. Поэтому, чтобы избежать переедания, необходимо научиться сосредотачиваться именно на еде. Старайтесь, пережевывая пищу, уловить вкус каждого из ее ингредиентов. Не отвлекайтесь на разговоры по телефону или общение с близкими для вас людьми - сосредоточение на еде требует определенных навыков, освоив которые, вы начнете съедать гораздо меньше, чем раньше.
  • Чтобы ваши лишние килограммы не прибавлялись, старайтесь не вводить в ваш рацион блюда, состоящие из многих ингредиентов. Как правило, их вкус заставляет людей съедать гораздо больше того, что им требуется. К тому же, многокомпонентные блюда, как правило, заправляются майонезом или сметаной, что для людей, мечтающих похудеть, совсем нежелательно.

Как избегать переедания

  • Не бойтесь своего чувства голода и не пытайтесь его утолить сразу же, как только оно у вас появилось. Перед тем, как открыть холодильник, вспомните, когда вы кушали последний раз и что было на вашем столе. Подумайте, почему у вас именно сейчас вдруг возникло желание перекусить? Может быть, вы нервничаете, или вам просто нечем заняться? Только честно ответив на все эти вопросы, вы поймете, действительно ли вам пора садиться за стол, или вам не стоит потакать своим желаниям и необходимо чем-то отвлечься от мыслей о еде.
  • Постарайтесь хотя бы на время избавиться от стимуляторов, которые просто заставляют нас иногда переедать. К ним относятся различные специи, сахар, кофе, алкоголь. Так, например, салат, заправленный подсолнечным маслом, не даст организму столько лишних калорий, как салат, заправленный майонезом. К тому же, такое блюдо для организма будет и  более полезно.
  • Уберите из поля своего зрения различные сладости, чипсы и печенья и замените их, например, морковкой, от которой переедание не наступит.

Как избегать переедания

  • Избежать переедания вам также поможет изменение вашего графика приема пищи. Как правило, от переедания страдают люди, которые едят редко, и поэтому съедают много. Чтобы этого избежать, попробуйте принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями - таким образом вы и чувство голода ощутить не успеете, и переедания избежите.
  • Для того чтобы достичь желаемого, рекомендуется начинать каждый прием пищи не с жирного, горячего или острого, а с растительного блюда - в этом случае ваша пищеварительная система будет работать лучше и качественнее, а ощущение сытости придет гораздо быстрее.
  • Как утверждают диетологи, лучше всего вставать из-за стола тогда, когда ощущение легкого голода у человека еще присутствует. Человеческий организм устроен так, что, к сожалению, ощущение полного насыщения едой наступает у него приблизительно через полчаса после принятия пищи.


Теги: Диета