» » Как медитировать

Как медитировать

Сейчас, в современном мире, где ни на секундочку нельзя остановиться все больше людей ищут различные способы в короткие сроки полностью отрешиться от мира и таким образом отдохнуть. Одним из таких способов является медитация. Это уникальная возможность расслабиться и успокоиться всему телу одновременно. Медитация позволяет сосредоточиться на конкретной мысли на любой по длительности промежуток времени. Медитация позволяет отдохнуть не только телу, но и разуму и духу. С ее помощью можно на время отрешиться от всех насущных проблем, от раздражающих людей и от различных стрессов.

Как медитировать

Для того чтобы этот вид отдыха действительно приносил пользу и доставлял удовольствие, необходимо знать несколько основных правил медитации.

  • Вокруг вас должно быть тихо и спокойно. Ничего и никто не должен вам помешать в этот момент. Проведите внутреннюю релаксацию: успокойте, в первую очередь, мысли. А уж заботы, тревоги и печали уйдут самостоятельно.
  • Во время первой медитации происходит знакомство со своим «настоящим Я». Последующие курсы будут только помогать совершенствоваться и познавать себя.
  • Выберите такое место, где вам было бы наиболее удобно. Где вы чувствуете себя комфортно. Расположитесь там поудобнее, можно прямо на полу или в кресле, а можно и подушек накидать.
  • Скрестите ноги и расслабьте плечи. Руки должны спокойно располагаться на бедрах. Подбородок слегка отведите назад. А взгляд направьте в пол.

Как медитировать

  • После того, как правильная поза была принята, начинайте концентрацию на своем дыхании и уме. Дыхание – это точка отсчета, никогда не забывайте о нем. Внимательно следите за вдохами и выдохами. При вдохе представляйте себе положительные эмоции, здоровье и полное спокойствие, которые заполняют ваше тело. При выдохе думайте о том, как боль страх, усталость и весь накопившийся негатив уходят из вашего тела.

Еще одним способом медитации является концентрация на предмете. Выберите какой–нибудь объект и сосредоточьте на нем свое внимание.

Как медитировать

Рассмотрите его в самых  мельчайших подробностях. Не оставьте без исключения даже самую мельчайшую деталь. Замечайте все: цвет, текстуру, какие ощущения доставляет прикосновение, размер и т.д. идеальными предметами являются цветы и свечи, а также бумага или стекло.

Можно сосредотачивать внимание на звуке. Отдаться в его власть и отправиться в страну своих мечтаний и фантазий. В мыслях своих нарисуйте то место, где вы хотели бы очутиться. Наполните его деталями и звуками. Добавьте красок и поместите себя в самый центр.