» » Как правильно ложиться спать

Как правильно ложиться спать

Соблюдая элементарные правила отхода ко сну, можно получить массу преимуществ. В первую очередь это здоровый полноценный сон, благодаря которому ваш организм по-настоящему восстановиться и отдохнет. После пробуждения вы получите достаточную активность и большую работоспособность, чтобы прожить без дополнительных средств, например энергетиков и кофе.

Как правильно ложиться спать

Гладкая кожа, отдохнувший внешний вид, отсутствие мешков под глазами и прекрасное настроение вам обеспечены на весь день. Существует несколько простых принципов, благодаря которым, вы получите, полноценный ночной отдых.

  • Чем раньше вы ложитесь спать, тем лучше. Ложиться спать необходимо до полуночи. Один час сна до полуночи равносилен двум часам сна полуночи. Если вы на протяжении долгого времени привыкли ложиться очень поздно, необходимо постепенно изменять часы сна своего организма на ранее время. Старайтесь ложиться спать в течение недели на один час раньше. На следующей неделе еще на один час раньше. При этом вставать нужно тоже на один час раньше;
  • Вечером все процессы в организме человека замедляются, их активность снижается. Старайтесь после шести вечера употреблять в пищу только легкую пищу в малом количестве. Переедая перед сном, вы напрягайте свою пищеварительную систему на всю ночь. Если ваш организм переваривает пищу всю ночь, вряд ли вам удастся отдохнуть. В итоге вы проснетесь в разбитом состоянии и с очень заметными отеками. В идеальном варианте последний прием должен пищи должен завершаться за 4 часа до сна.

Как правильно ложиться спать

  • Большую роль в хорошем сне играет ваша спальня. Желательно оградить это помещение от работы, тренировок, и прочей деятельности, которая может отвлечь ваши мысли от спокойного сна. Спальня должна быть предназначена только для сна и занятий сексом. Мысли о бесконечных делах не дадут нормально заснуть. Мебель для спальни должна быть удобной и комфортной. Кровати ни в коем случае не должны скрипеть. Мебель для сна должна быть приятной на ощупь и вид.

 

Как правильно ложиться спать

  • Важно перед сном полностью расслабиться. Например, рекомендуется принять водные процедуры. Примерно за полчаса до сна примите контрастный душ или расслабляющую ванну. При этом в воду можно добавить эфирное масло лаванды. Вода поможет снять негативную энергетику, которая накопилась за весь трудовой день. Для расслабления разума рекомендуется почитать что-нибудь легкое, либо несколько минут поговорить с близкими людьми о приятных вещах.