» » Как сидеть за компьютером

Как сидеть за компьютером

Современная жизнь обязывает многие профессии долгое время находиться в сидячем положении за компьютером. Многие люди постоянно и отдыхают и работают за компьютером. В связи с этим фактом важно значит, как правильно сидеть за компьютерным столом во время работы. От этого зависит функциональность позвоночника человека, суставов. Правильная посадка за компьютером может предотвратить многие заболевания связанные с ухудшением зрения и головных болей.

Как сидеть за компьютером

Правильно сидеть за компьютером необходимо с первого дня работы, только регулярная профилактика позволит избежать негативных последствий.

  • Правильное положение для ног это расположение их под углом примерно 90 градусов или чуть больше. Стопы желательно располагать на подставке или плотно прижимать к полу. Примерно каждые 15-20 минут необходимо менять положение ног, чтобы давать им отдохнуть. Для этого под столом должно быть достаточно места. Рекомендует регулярно сгибать и вытягивать ноги, это обеспечивает правильный поток крови, а вот позы «нога на ногу» следует избегать, так как она может привести к перениманию вен. Если есть возможность, регулярно принимайте позу лотоса или полулотоса.

Как сидеть за компьютером

  • Спина должна постоянно находиться в прямом положении, либо допускается откидываться на спинку стула или кресла. Такая поза позволяет снять нагрузку с позвоночника. Опора спины должна обеспечиваться в нижней части, т.е. не выше поясницы. Плечи старайтесь постоянно держать расправленными.
  • Руки должны располагаться под углом девяносто градусов или чуть больше. Рекомендуется использовать мышь и клавиатуру с упором для рук. Это обеспечит их правильное положение с минимальной нагрузкой.
  • Чтобы избежать лишней нагрузки на глаза монитор расположить на 90 градусов от окна, чтобы избежать постоянных бликов. Наклоните монитор так, чтобы его верхняя треть располагалась на уровне глаз. Неправильным считается положение, если вам постоянно приходится наклонять голову.

Как сидеть за компьютером

  •  В целом нахождение за компьютером не должно вызывать напряжения, старайтесь максимально расслабиться. 

Если вы научились правильно сидеть за компьютером, то необходимо еще научиться во время делать перерывы. Примерно каждые два часа вставайте и разминайтесь в течение 5 минут. Каждые 15 минут следует делать гимнастику для глаз. Элементарным упражнением будет менять взгляд с близкого предмета на далекий. Это позволит снять напряжение и восстановить правильную работу органов зрения.