» » Как правильно завтракать

Как правильно завтракать

Многие люди, позавтракав с утра буквально на бегу, считают, что для того, чтобы их работоспособность была весь день на высоте, этого достаточно. И бывают немало удивлены тем, что уже через один-два часа у них появляется аппетит и пропадает работоспособность. Как утверждают врачи, не только деловая активность, но даже и настроение человек во многом зависит от того, насколько правильно он позавтракал. Но многие ли задумываются о том, правильно ли они завтракают? Давайте поговорим об этом более подробно и разберемся, каким же должен быть правильный завтрак.

Как правильно завтракать

Во-первых, говоря о завтраке, следует сказать, что есть люди, которые им пренебрегают, и считают, что выпитая ими с утра чашка крепкого кофе - это и есть полноценный завтрак. Спешим вас огорчить - если вы принадлежите к их числу, то риск развития у вас сердечнососудистых заболеваний и депрессивных состояний гораздо выше, чем у тех людей, которые плотно завтракают по утрам.

Кушать сразу же после пробуждения не нужно - желательно дать организму время проснуться и только потом, примерно через полчаса, садиться за стол. Можно сразу после того, как вы встали с кровати, выпить примерно половину стакана теплой воды - это поможет организму вывести токсины из вашего организма. Чтобы улучшить ее вкус, можно добавить в воду чайную ложку меда или несколько капель лимонного сока.

Насколько плотным должен быть ваш завтрак во многом зависит от того, чем вы планируете заниматься в течение дня. Тем, кто трудится в офисе и занят преимущественно умственным трудом, желательно позавтракать творожной массой, йогуртом, вареными яйцами или сухими хлопьями с молоком. Работникам умственного труда лучше вставать из-за стола утром с легким чувством голода, иначе, переев, они будут ощущать вялость и сонливость. В их утреннем рационе непременно должна быть небольшая плитка шоколада или немного меда, которые насытят их организм глюкозой, что, в свою очередь, приведет к активации умственной деятельности.

Как правильно завтракать

Если вы зарабатываете себе на жизнь физическим трудом, то ваш завтрак должен быть иным - вам необходимо позавтракать более плотно. Приготовьте себе, например, бутерброд с отварным куриным мясом и ломтиками болгарского перца или помидора. Вместо обычного белого хлеба работникам физического труда желательно включать в свой рацион хлеб из отрубей, который намного сытнее обычного хлеба и, к тому же, никак не сказывается на фигуре. Вам также можно позавтракать кашей на молоке или омлетом с сыром. В последнем блюде, кстати, содержится достаточно много белка, который поможет сохранять ваши физические силы на высоте.

Особенно важен полноценный завтрак для студентов, сдающих сессию. Чтобы их мысли двигались в нужном направлении, им следует начинать свой день с молочного коктейля, оладий с вареньем, сырников или с молочного мюсли с орехами и сухофруктами.

Как правильно завтракать

Не менее важным в утренней трапезе считается не только то, какие продукты вы едите, но и то, какой напиток вы пьете. Традиционным утренним напитком у большинства людей считается кофе или чай. Если вы предпочитаете начинать свой день с кофе, то встаньте на несколько минут раньше и заварите себе этот напиток. Растворимый кофе, особенно выпитый утром, может плохо сказаться на здоровье. Как говорят врачи, по причине того, что в нем содержится повышенный уровень кофеина, он может провоцировать развитие гастрита, язвы и даже выводить из организма кальций, что нежелательно.

Тем, кто предпочитает пить по утрам чай, специалисты не советуют слишком увлекаться  зеленым чаем - лучше выпейте черный чай со сливками - это питательно и вкусно.

Полезно начинать день с какао, приготовленного на нежирном молоке. Этот вкусный напиток повышает работоспособность и стимулирует умственную деятельность человека.