» » Как укрепить мышцы рук

Как укрепить мышцы рук

Далеко не всех людей природа наградила сильными руками, которые так необходимы в жизни. Молодым людям в период ухаживания за девушкой надо носить её на руках помогать в физической работе. Для этого понадобятся сильные руки, чтобы справиться с тяжелой нагрузкой длительное время. Девушки и женщины хотя и считаются «слабым полом» это не мешает им поднимать тяжелые хозяйственные сумки, полное ведение домашних дел и воспитание детей. Поэтому для укрепления мышц рук существуют определенные упражнения.

Перед любой тренировкой необходимо сделать разминку, которая поможет разогреть мышцы и настроиться на продуктивную тренировку. Исходное положение для разминки, стоя прямо, ноги на ширине плеч или вместе. После выполнения каждого упражнения руки опускайте вниз и расслабляйте. Это подготовит мышцы к следующему упражнению.

Разминка начинается с подъемов рук. Сначала выполняйте подъемы вверх и в сторону. Достаточно по 10 подъемов каждой руки по отдельности и 10 подъемов обеих рук одновременно.

Как укрепить мышцы рук

Далее переходим к махам рук. Исходное положение локти и ладони подняты и образуют прямую линию на уровне груди. Разводим руки максимально далеко, затем сводим руки так, чтобы одна рука была под другой рукой. После каждого выполнения упражнения возвращайтесь в исходное положение. Для выполнения следующего упражнения наклонитесь вперед и выполняйте махи руками, Достаточно по 15 махов в каждую сторону.

Как укрепить мышцы рук

Следующее упражнение разминки это круговые движения руками. Выполняйте по 4 круговых движений вперед и назад прямыми руками, а затем повторите круговые движения лучевой частью кистью руки.

Как укрепить мышцы рук

После разминки можно переходить к более сложным упражнениям. Подъемы можно усложнить, добавив в нагрузку гантели. Можно воспользоваться специальными браслетами для упражнений. Вес гантелей следует увеличивать каждую неделю. В каждую руку берите одинаковый вес гантелей, чтобы исключить перекос позвоночника. Помимо этого добавляем упражнения на растяжку, отжимания и подтягивания. Для растяжки заводим одну руку за спину и фиксируем такое положение. Отжимания выполняют на специальном коврике. Подтягивания делают на турнике. Для тех, кто не умеет подтягиваться предназначены упражнения на турнике. Сначала стараемся как можно дольше провисеть. Затем учимся из верхней точки турника учимся плавно опускаться, и наконец, стараемся подтянуться хотя бы 1 раз.