» » Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях

Желание похудеть эффективно и в максимально короткие сроки – это желание большинства современных девушек. Кроме того, хочется не просто избавиться от лишнего веса, но и сделать это с наименьшими денежными затратами. А потому, наиболее частым вариантом в этой борьбе является похудение в домашних условиях. Правда у большинства эта борьба оказывается безрезультатной, так как не соблюдаются даже основные правила домашнего похудения. Правильно распланированный режим и определенная диета, позволит эффективно сбрасывать вес, не отрываясь при этом от своих повседневных дел и практически не в чем себя не ущемляя.

Как похудеть в домашних условиях

Вот уж чему точно не стоит доверять, так это глянцевым журналам. Полезной информации в них практически нет, а вот лишних комплексов их чтение вам точно прибавит. Для этого достаточно взглянуть на идеальные тела фотомоделей. Различным телевизионным рекламам о чудо-средствах тоже веры мало. Конечно, в рекламе все выглядит очень красиво и просто, но вот толку от этого всего ноль.

Начать свой процесс похудения, как бы это странно не звучало, с любви к себе. Для начала вы должны полюбить себя и свое отражение в зеркале таким, какое оно есть, а уж только потом приступать к его корректировке. Не стоит забывать  том, что похудение – это сложный процесс, который требует от организма невероятных действий, а потому вы никогда не сможете скинуть кучу килограмм за пару недель. Вам придется приложить и усилия и терпение. И первое, с чего стоит начать – это построение индивидуального режима дня. И помните, его надо не только составить, но и следовать ему до тех пор, пока он не войдет в привычку.

Какие же пункты должны обязательно присутствовать в вашем режиме.

Как похудеть в домашних условиях

 

Физические нагрузки

Они должны быть обязательными. НО! Если вы до этого занимались спортом изредка или вообще им не занимались – помните, нагрузка должна вводиться постепенно. Не стоит сразу заваливать себя кучей упражнений с множеством подходов. Начинаете с самого простого с постепенным усложнением. Иначе произойдет перегрузка организма и уже на следующий день вам не захочется вообще вставать с дивана и что-либо делать.

Когда будут введены все необходимые вам упражнения, планируйте свою тренировку таким образом, чтобы она длилась не менее 30 минут, но не более 1 часа. Именно это время считается наиболее оптимальным для того, чтобы задействовать максимальное количество мышц и при этом не нанести себе вреда. Проводить занятия лучше через день, так мышцы успеют отдохнуть от нагрузки, а жировая прослойка сгореть. Для некоторых упражнений вам могут понадобиться гантели и гимнастические мячи.

Итак, основные обязательные упражнения:

  • Тренируем плечи. Ноги на ширине плеч, поднимаете руки с гантелями в стороны до достижения угла в 90 градусов.
  • Руки. В положении сидя, вы сгибаетепоочередно руки, держащие гантель, на максимально возможную высоту.
  • Руки. Поднять вытянутые руки с гантелями над головой. Сгибать их под углом в 90 градусов.
  • Спина. Ложитесь на ровную приподнятую поверхность (это могут быть стулья или скамейка), берете гантели двумя руками и вытягиваете их перед собой.Из этого положения опускаете одновременно обе руки за голову.
  • Ноги. Ну, здесь ничего лучше приседаний пока еще не придумали. Для усиления эффекта можете взять в руки гантели. Классические выпады поочередно то на одну, то на другую ногу, также очень хороши для придания желаемой формы.
  • Пресс. Здесь все понятно без слов, вариантов масса, остается только выбрать наиболее подходящий. Самый простой вариант – это поднятие корпуса, лежа на гимнастическом мяче.

Для начинающих подойдет график в 3 подхода на каждое упражнение, и его исполнение по 10 раз за один подход. Со временем количество исполнения увеличивается до 15-20 раз, кроме того, обязательно необходимо добавлять новые упражнения.

 

Еда

Вот как бы так сделать, чтобы и в еде себе не отказывать и вес не только не набирать, но и терять? Думаете невозможно? Как бы не так! Все это вполне возможно. Главное помните, что диета – это самый радикальный метод, который помогает только на период ее соблюдения. Поэтому мы предлагаем пойти другим путем и в питании тоже создать определенный режим.

  • Завтрак. Он должен быть обязательно и может состоять из обезжиренного творога, запаренной овсяной каши, легкого йогурта.
  • Никаких перекусов. Да, без них сложно, но придется про них забыть. Именно они мешают вашему организму правильно усваивать пищу.
  • Откажитесь от жирных и сладких продуктов. Да, это выполнить еще тяжелее, чем предыдущий пункт, но мы же боремся за красоту, а она требует жертв!
  • Слушайте свой организм. Вы будете удивлены, насколько четко он вам сообщает информацию о нехватающих ему продуктах.
  • Забудьте, что вы худеете. Чем больше вы об этом думаете, тем тяжелее вам будет придерживаться правильного режима.
  • Приобретите пароварку или аэрогриль. Именно с их помощью можно быстро и просто приготовить вкусную, а  главное, полезную пищу.
  • После 19.00 кушать нельзя!!! Если же в силу обстоятельств это не выполнимо, постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как похудеть в домашних условиях

 

Вода

Не забывайте про нее – это очень важный элемент похудания. Главным ежедневным правилом должно стать выпиваниене менее, чем 1,5 литра воды без газа в день. Помните, что другие напитки и жидкости в этот счет не входят.

И помните, самый главный активатор всего – это ваше желание. Чем оно сильнее, тем быстрее вы добьетесь ожидаемого результата. Подходите к вопросу похудения творчески. Подбирайте себе интересную, красивую одежду, придумывайте новые образы. Старайтесь выглядеть превосходно всегда, вне зависимости от места пребывания. Даже дома. Соблюдая все эти простые правила, уже через месяц вы увидите свои первые, пусть и небольшие результаты. Придерживаясь и дальше подобного режима, вы увидите, что организм постепенно адаптируется, и режим становится уже неотъемлемой частью жизни, а лишний вес улетает с невероятной скоростью.



Теги: Диета