» » Как эффективно и безопасно заниматься пилатес

Как эффективно и безопасно заниматься пилатес

В настоящее время становится модным вести здоровый образ жизни. Реклама на телевидение постоянно показывает нам девушек с белозубыми улыбками и точеными фигурами. Различные фитнес-клубы предлагают множество программ занятий спортом. В случае если тренировки в спортивном зале надоели, а от тренажеров вы устали прекрасным выходом будет занятия по системе пилатес.

Как эффективно и безопасно заниматься пилатес

Принципы пилатеса заключаются в тренировках мышц пресса и поясницы. Успешность занятий зависит от эффективности выполнения упражнений, при этом число повторений не важно. Во время выполнения упражнения пилатес важно следить за своим дыханием. На протяжении всей тренировки необходимо ровно дышать, и ни в коем случае не задерживать дыхание. Нельзя выполнять данные упражнения сразу после еды. Приступайте в тренировке не ранее чем через час после еды. Все движения выполняются без рывков, плавно и осознанно.

Существует семь основных принципов пилатеса:

  • Регулярность тренировок, только в этом случае можно рассчитывать на качественный результат;

Как эффективно и безопасно заниматься пилатес

  • Релаксация, с помощью её можно освободить организм от накопившейся отрицательной энергии, негатива и снять стресс;
  • Плавность, переход от одного упражнения к другому должен быть постепенный;
  • Выравнивание, необходимо постоянно следить за правильной осанкой и своим положением тела;
  • Концентрация, все действия должны быть слажены, требуется полное согласие сознания и тела;
  •  Точность, правильность и качество выполнения упражнений;
  • Центрирование, укрепление поперечных и прямых мышц живота способствует поддержке позвоночника.

Упражнения пилатес очень полезны для женского здоровья. Пилатес не противопоказан при беременности и после родов, но необходимо соблюдать технику безопасности и осторожность. При малейшем дискомфорте занятия следует прекратить. Пилатес способствует избавлению от лишнего веса, улучшению осанки, улучшению подвижности суставов, развитию гибкости и растяжки.

Как эффективно и безопасно заниматься пилатес

Рекомендуется заниматься пилатесом во время реабилитации после травм позвоночника. В этом случае желательно заниматься пилатесом под контролем тренера или инструктора. Во всех остальных случаях этим видом фитнеса можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Пилатес привлекателен для широкого круга людей и прекрасно подходит для заботящихся о своем здоровье и фигуре. Пилатес уникальный вид фитнес.