» » Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть

К сожалению, современный малоподвижный образ жизни все чаще провоцирует образование у людей лишнего веса. Причем, от полноты в наши дни страдают и женщины, и мужчины. И те, кто стремится избавиться от своих лишних килограммов, прибегают для этого к разным методам - кто-то садится на строжайшую диету, некоторые обращаются к врачам-диетологам, а остальные записываются в спортивные секции или начинают бегать в надежде похудеть. Но не все так просто - даже бегать нужно правильно, иначе занятия бегом могут не только не привести к потере веса, но и навредить здоровью.

Как правильно бегать, чтобы похудетьКак правильно бегать, чтобы похудеть

Первое, о чем необходимо знать всем тем, кто решил заняться бегом, чтобы сбросить лишние килограммы - это то, что перед бегом необходимо делать разминку. Во время разминки происходит не только подготовка мышц ног, рук и спины к предстоящей нагрузке, но и разогревается все тело, что очень важно. Если же разминкой пренебречь и побежать сразу, то первые минуты бега будут израсходованы организмом на разогрев, а не на сжигание лишних калорий, как бы вам хотелось.

Во время разминки рекомендуется делать приседания, прыжки на месте, выпады ногами, причем каждое упражнение необходимо сделать не менее 8-10 раз.

Бежать тоже нужно правильно, особенно, если вы делаете это впервые. Для начинающих рекомендуется бегать 2 раза в неделю по 15-20 минут. Не стоит бежать быстро - темп бега должен быть таким, чтобы он не мешал вам в это время вести беседу. Не беда, если после первых занятий вы почувствуете усталость - уже через некоторое время, когда вы втянетесь, время бега и количество занятий в неделю можно будет увеличить. Помните, что для достижения цели специалисты рекомендуют постепенно увеличивать время пробега и довести его до 40-60 минут.

Как правильно бегать, чтобы похудетьКак правильно бегать, чтобы похудеть

Во время бега обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы почувствовали боль или сильную усталость, значит, пришло время для передышки.

Для того чтобы организм смог расстаться с лишними калориями и, соответственно, килограммами, бегать необходимо переменно, меняя вид бега и его интенсивность. Желающим похудеть при помощи бега важно знать, что жиры в организме человека начинают исчезать только при максимальной нагрузке, поэтому чередуйте бег трусцой с забегом на всю силу. Во время бега ваш живот должен быть втянут, плечи расправлены, а спина должна быть ровной.

Чтобы ваш организм не тратил энергию на махи руками, ваши руки должны находиться в расслабленном состоянии. Также очень важно при таком беге правильно ставить стопу - желательно становиться сразу на всю ее поверхность.

Большое значение при беге с целью похудения отводится правильному дыханию. Как правило, большинство новичков совершают одну и ту же ошибку и задерживают дыхание во время бега, что, безусловно, вредно. Дыхание во время занятий бегом должно быть ритмичным. Рекомендуется дышать так: 4 шага - вдох, 4 шага - выдох, причем вдыхать лучше носом, а выдыхать через рот.

Как правильно бегать, чтобы похудетьКак правильно бегать, чтобы похудеть

Почему-то считается, что наиболее полезно бегать по утрам. Но это не совсем так - для того чтобы сбросить лишний вес, заниматься бегом лучше по вечерам, потому что в это время организм быстрее и легче расстается со своими жировыми отложениями. После того как вы сбросите определенное количество лишних килограмм, для поддержания эффекта рекомендуется перейти на утренний бег.

Во время бега организм человека усиленно теряет энергию, что и вызывает жажду. Чтобы избавиться от нее, желательно смачивать рот водой через каждые 4-5 минут.

Запомните, что заниматься бегом после еды нельзя. Как утверждают специалисты, оптимальный интервал, который должен пройти после приема пищи, должен составлять 2 часа.



Теги: Диета