» » Как избавиться от бессонницы при беременности

Как избавиться от бессонницы при беременности

Полноценный сон очень важен для человеческого организма, ведь во время нормального сна восстанавливаются силы человека, утраченные за день. Недосыпание или бессонница, с которой наверняка за всю свою жизнь сталкивался каждый человек, приводит к истощению нервной системы, быстрой утомляемости и раздражительности или, наоборот, апатии. А если бессонница переходит в хроническую форму, то ее следует лечить, иначе ее последствия могут быть очень серьезными и вызвать развитие других, более тяжелых недугов.

Как избавиться от бессонницы при беременностиКак избавиться от бессонницы при беременности

Особенно опасна хроническая бессонница при беременности, когда женский организм испытывает двойную нагрузку на все системы и органы. В норме, для поддержания здоровья матери и нормального развития ее малыша, беременная женщина должна спать не менее 8-9 часов. Но, к сожалению, медицинская статистика говорит о том, что расстройствами сна и даже бессонницей во время беременности страдают примерно 80% женщин, то есть подавляющее большинство. Но может ли сама будущая мать изменить ситуацию и нормализовать свой сон? Безусловно, может, если последует советам, приведенным в этой статье.

Каждая женщина в положении, страдающая нарушением сна, прежде всего, должна выяснить причину этого. Как утверждают специалисты, в разные сроки беременности причины бессонницы бывают разные.

В первые месяцы ожидания малыша будущая мама, как правило, плохо спит по психологическим причинам. Ее беспокоит ее интересное положение и перемены, связанные с рождением ребенка. Довольно часто женщин в начале беременности беспокоят кошмары, в которых они теряют своего малыша, что обусловлено их внутренними переживаниями.

В более поздние сроки беременности женщины в положении не могут полноценно спать уже по физиологическим причинам - в связи с увеличением матки ухудшается процесс дыхания, нарушается работа пищеварительного тракта. Растущая матка давит на мочевой пузырь, в результате чего будущая мама вынуждена часто просыпаться, чтобы сходить в туалет. У беременных женщин могут наблюдаться ночные судороги, вызванные перенапряжением групп мышц или недостатком кальция в их организме.

Как избавиться от бессонницы при беременностиКак избавиться от бессонницы при беременности

Довольно часто беременная женщина долго не может подобрать для себя подходящую для сна позу, особенно на поздних сроках. Спать на животе нельзя - это опасно для ребенка. Спать на спине тоже становится тяжело - эта поза может привести к болям в спине, понизить давление, затруднить процессы дыхания и пищеварения. Для полноценного и безопасного сна врачи обычно рекомендуют беременным спать на левом боку - попробуйте, возможно, что уже совсем скоро ваш сон придет в норму.

Чтобы ваш сон был глубоким и спокойным, вам необходимо сократить время дневного сна или полностью от него отказаться. Безусловно, дневной отдых женщине в положении необходим, но во многих случаях бывает достаточно всего лишь просто принять горизонтальное положение и расслабиться.

Чтобы лучше спать ночью, беременная женщина ежедневно должна давать своему организму посильную физическую нагрузку - выполнять домашнюю работу, совершать пешие прогулки или выполнять комплекс специальных упражнений. Причем, чтобы достичь желаемого, нагружать свой организм будущая мама в большей степени должна в первой половине дня. Перед сном физические нагрузки беременной женщине противопоказаны.

Для нормализации сна беременная женщина должна стараться как можно меньше волноваться, ведь излишняя эмоциональность никогда не была союзником крепкого сна. Старайтесь обсудить все волнующие вас проблемы еще утром, а вечер проведите спокойно - почитайте любимую книгу, посмотрите легкий фильм или займитесь рукоделием.

Как избавиться от бессонницы при беременностиКак избавиться от бессонницы при беременности

Довольно часто причиной плохого ночного сна у беременных женщин является тяжелая пища, съеденная ими незадолго до отхода ко сну. Поэтому не забывайте следить за тем, чтобы ваш ужин проходил не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан теплого молока, которое, если верить народной медицине, обладает легким снотворным эффектом.

Сделать ночной сон крепким вам также поможет небольшая прогулка на свежем воздухе. Также каждая женщина в положении должна помнить, что зимой перед сном помещение спальни желательно проветривать, а летом окно или форточку на ночь можно даже и не закрывать.

Если у вас есть возможность перед сном принять теплый душ, не отказывайтесь - он действует на организм успокаивающее и тоже поможет вам заснуть быстрее.



Теги: Беременность