» » Как привести себя в форму после праздников

Как привести себя в форму после праздников

Вот и отгремели продолжительные рождественские и новогодние праздники, и все больше женщин вокруг мучает проблема: как привести себя в порядок перед следующими праздниками. Мы с вами поговорим о промежуточных основных целях и средствах,  и как подойти к процессу более реалистично, а также, как получить заряд уверенности и бодрости в себе.

Как привести себя в форму после праздниковКак привести себя в форму после праздников

Задумайтесь, сколько вы раз пытались начать за собой следить с понедельника? Хотели стать стильной, стройной и уверенной. Хотели купить абонемент в спортзал, давали себе обещания встать на несколько минут по раньше и бегать, по ночам не есть, питаться только пророщенным зерном. При этом мечтаете потерять именно столько килограмм, сколько хотели бы и ... проходит несколько дней, как только один из пунктов не выполнен, то сразу хочется лечь под одеяло, взять кусок торта и смотреть любимый сериал. Что же происходит? Неужели мы не можем поддерживать здоровый образ жизни? Неужели только избранные могут правильно питаться, иметь блестящий внешний вид и идеальную фигуру?

 

Здоровые цели

Для начала давай те разберемся, что делаем и зачем. Если ваша цель, это похудеть на «цать» килограмм, то она вас может разочаровать уже через неделю, так как будет затрачено множество усилий, а результатом будет лишь маленький процент от намеченной вами цели. Давайте переформируем цель: к весне не надо похудеть на … кг, а надо усилить иммунитет, укрепить здоровье, избавиться от недомоганий хронических, лучше выглядеть, подавать пример здорового образа жизни своим окружающим.

 

Вы только вдумайтесь ведь новые цели – это намного важнее, чем потерять лишние килограммы. Если выполнять упражнения регулярно, то вы действительно позаботитесь о своем самочувствии и здоровье. При этом улучшается фигура, лучше выглядит кожа, блестят глаза, улучшается походка и осанка. И это не сама цель, все это происходит в процессе. И результат – крепкий сон, количество энергии возрастает, настроение хорошее, появляется уверенность в себе и обусловленная активность.

 

Средства для достижения фитнес-целей

Для начала ставим себе главную цель и разбиваем ее на мелкие. Например:

  • Зарядка. Несколько упражнений, но главное, чтобы это было каждое утро.
  • Увеличьте активность в течение дня. Это не значит, что вам надо начать заниматься йогой, но подниматься по лестнице вместо лифта, машину оставить на дальней парковке или пройтись по магазинам, находящимся через два квартала, а не по ближайшим, этого будет достаточно.
  • Здоровая еда. Не надо мгновенно переходить на диетическую пищу или переходить на жесточайшие диеты. Просто воспользуйтесь оливковым маслом, вместо майонеза, съешьте яблоко вместо пирожного, минеральная вода вместо газировки, вместо жареного мяса отварите или запеките.

Средства для достижения фитнес-целейСредства для достижения фитнес-целей

  • Следите за количество употребляемой жидкости. Пить воду надо регулярно. Чай, кофе, газировка – все это не считается. Надо пить обычную кипяченную или фильтрованную воду.
  • Не переедайте. Кушайте каждые 4 часа, вы тем самым избежите переедание. Завтраки ни в коем случае не пропускайте.

Начиная с первого дня, приняв решение стать энергичнее и здоровее, не испытывайте соблазн слишком многое на себя взвалить. Именно поэтому, не записывайтесь сразу на три разные секции, к тому же на медитации и бассейн, не урезайте свой рацион, так как организм ваш еще не подготовлен, вы только столкнетесь с усталостью и трудностями, и у вас уже ни на что не останется сил.

Прочитайте еще раз этапы и давайте посмотрим, что и как можно сделать.

 

Зарядка

Не старайтесь заводить будильник на час раньше, чтобы пробежаться и сделать упражнения, это можно встать несколько раз раньше, но организм долго не протянет, поэтому вставать на пять минут раньше, это вполне реально, за это время несколько простых упражнений вы успеете сделать.

 

Активность

Ходите пешком, а не на лифте, если работа недалеко, лучше ходите пешком, также можно выполнять простые офисные упражнения.

Средства для достижения фитнес-целейСредства для достижения фитнес-целей

 

Здоровое питание

Не надо питаться одними яблоками. Это обычные продукты мясо, салаты, крупы, рыба, только приготовленные в непривычном для вас виде. Питаться так гораздо проще и легче, чем за несколько дней до праздника сидеть на жесточайшей диете. После того, как вы постоянно будете есть салат заправленный оливковым маслом, вы будете равнодушно относиться к майонезу.

 

Большинство испытывает накопившуюся усталость и недосыпание. Поэтому без чая или кофе жить не могут. В этом случае надо постепенно вводить в рацион обычную воду. Возьмите себе за привычку каждый час пить некоторое количество воды. Затем, постепенно уменьшайте количество сахара, его можно заменить на мед.

 

Позитивное отношение к своим достижениям и к себе

Может случиться так, что мы можем впасть в самоедство, отступив от решения, которое себе давно поставили. Но в этом нет ничего страшного, если вы даже проспали утреннюю зарядку, а на вечер съели пишу быстрого приготовления, главное не переставать дальше выполнять то, что делали раньше. Просто скажите себе, например, что вы съели пиццу, потому что вам что-то не хватало, вы также можете сделать ее дома, но уже из проверенных продуктов и тесто будет у вас тоньше. 

Многие когда видят свои результаты на бумаге, они для них весомее. Заведите себе блокнот и раз в неделю записывайте свои объемы, свой вес, сколько вы сделали приседаний и т.д. Постройте, например, через месяц график полученных результатов.

Средства для достижения фитнес-целейСредства для достижения фитнес-целей

Если вам не доставляет удовольствие ваша активность, тогда смените пилатес на пробежки, бассейн на йогу. То, что вам нравится, то и делайте, ведь тогда вы можете улучшать результаты.

 

Не останавливайтесь на достигнутом

В отличие от диеты, уже само название здоровый образ жизни многое в себе несет. Когда вы уже привыкнете ходит пешком, есть в нужных пропорциях и правильную, здоровую пищу, делать зарядку, то можете в свой фитнес-план включить, что-нибудь новое.  Не ходите в зал, если вам нравится заниматься дома, если любите много ходить, то не пользуйтесь велосипедом, делайте только то, что вам нравится. Если вашим родным и друзьям нравится, как вы ведете здоровый образ жизни подключайте и их, и делайте это вместе.



Теги: Диета