» » Как справиться с волнением

Как справиться с волнением

Прежде, чем мы начнем разговор о методах борьбы с волнением, давайте перечислим симптомы волнения. Это может быть: неуверенность в голосе, бегающий взгляд, дрожь в руках, влажные ладони, подгибающиеся колени, покраснение кожи, плывущие предметы перед глазами. Если у вас случаются эти или какие-либо другие признаки волнения, значит, важно научиться этого избегать. Чаще всего эти признаки проявляются у ответственных людей, которые небезразличны к происходящему и умеющие критично оценивать самого себя.

Как справиться с волнениемКак справиться с волнением

Но, все же с волнением нужно бороться, это чувство совсем не конструктивно. Может быть несколько причин такого состояния, но в основе всех стоит страх, причем он даже не обоснован. Конечно, бывают ситуации, когда волнение полностью объяснимо, это страх перед операцией или переживание за близкого человека, не отвечающего на ваши звонки. Почему людям свойственно волнение, не находящиеся при этом в критических ситуациях? Все просто, их одолевает страх. Боязнь не оправдать собственные надежды или ожидания других, боязнь провала, страх перед чем-то новым и неизвестным.

 

Волнение перед аудиторией

Кто чаще всех испытывает это чувство? Люди, у которых отсутствует уверенность в собственные силы. Выступая перед аудиторией, у них все время появляются мысли о том, а как он выглядит сейчас со стороны? А что о нем думают в этот момент? Хорошо ли он произносит речь? Да можно долго перечислять, что творится у них в голове в момент выступления. Их страх настолько силен, что, волнуясь, они могут завалить свое выступление. Особенно, если человек выступает впервые. Ему не совсем понятно, что от него требуется, с этим и связано его волнение.

 

Что нужно сделать, чтобы справиться с волнением?

Во-первых, поймите люди совсем мало внимания обращают на ошибки других, нежели на свои. Попробуйте поставить себя на место слушателя. Сильно ли вы критично отнесетесь к каждому выступающему? Так не стоит других в своем сознании превращать в монстров страшных и придирчивых.

Во-вторых, не стоит слишком завышать значимость события, с которым связан весь ваш страх. Возможно, вы слишком близко к сердцу воспринимаете данное выступление. Скорее всего, вы неверно расставляете приоритеты важных событий. Вряд ли какая-то презентация, сможет оказать существенное влияние на вашу жизнь.

В-третьих, вам может помочь методика, так называемая «Повышение личного статуса в своих глазах». Действие ее просто, повторяйте про себя такие утверждения, и представляйте, что это все про вас. «Я самый умный!», «Я эксперт!», или вот такие призывы: «Слушайте меня!», «Сейчас я вам покажу!».

Как справиться с волнением?Как справиться с волнением?

Поможет справиться с волнением перед аудиторией опыт. При любой возможности, старайтесь высказывать своем мнение не сглазу на глаз, а при людях. Вскоре все волнение пройдет. Некоторые, чтобы справиться со своими страхами, принимают успокаивающие лекарственные или народные средства. Но, психологи, советуют ими не злоупотреблять, поскольку все они имеют побочный эффект. В дальнейшем, вы сможете формулировать свои мысли только с настойкой валерианы. А при частом приеме таких препаратов и вовсе начнется привыкание, и организм просто не будет их воспринимать. Не лучше ли устранить саму проблему, чем прикрывать ее лекарственными препаратами.

 

Страх новизны

Попытайтесь перед самым ответственным моментом представить худшее решение сценария. И вы убедитесь, что даже в этом худшем варианте не произойдет ничего страшного. Для приобретения спокойствия в обычных жизненных ситуациях, которая заставляет вас поволноваться, осознайте, что вам ничего не угрожает, никакая смертельная опасность не нависает над вами.

Если мысли о негативных факторах вас все же не покидают, и вы продолжаете представлять, как не добились намеченного, не справились с работой, значит, волнение к вам приходит с отрицательным настроем на поражение.
Приведем такой пример, вы решили сходить к начальнику, и попросить у него  повышения зарплаты. Но идя к нему, вас посетила такая мысль: «Вдруг откажет, что тогда?, «Как мне себя повести» и т.д. Такое внезапное предположение начинает пугать вас, и вы не замечаете других вариантов, перед вами стоит только такой ответ: «Нет». В результате ваша уверенность падает, голос начинает дрожать, а взгляд и вовсе, как у котенка, которого запугали. И конечно, руководитель, видя ваш такой настрой, думает, а действительно ли вы заслуживаете прибавки к зарплате.

Как справиться с волнением?Как справиться с волнением?

Чем больше ваше волнение, тем больше позиций во время разговора вы теряете. Сразу настраивайте себя на положительный результат. Он должен вас подбадривать, придавать смелости и уверенности в своих силах. Если вы беретесь за что-то новое, хорошо подготавливайтесь. Вы должны полностью владеть новой информацией, продумать ряд вопросов, которые могут вам задать, чтобы не попасть в просак, и не казаться глупым. Человеку, которого часто одолевает чувство страха или волнения, нужно чаще расставаться с зоной комфорта: посещать новые места, добираться доработы новыми маршрутами, общаться с людьми. Психологи советуют попробовать специально ввести себя в глупое положение, чтобы чувствовать себя менее зажатым в другой ситуации.

 

Есть цель – нет волнения

Вам будет легко справиться с волнением, если вы будете точно знать, чего хотите. Вас должна подбадривать одна идея, которая все время должна крутиться у вас в голове, так вы не будете обращать на другие раздражающие и мешающие факторы для ее достижения. Как правило, такого человека трудно сбить с пути. А как только волнение начинает к вам подступать, гоните его прочь. Говорите: «У меня все получится», «Я обязательно это сделаю», «Мне ничего не помешает», «Я добьюсь своего, во, что бы мне это не стоило».

Как справиться с волнением?Как справиться с волнением?

Важно успеть взять себя в руки и вспомнить те советы, которые помогают справиться с волнением. Иначе, чувство неуверенности будет расти, и вас накроет, как волной, смывая все ваши способности и таланты. Но, вам с ними никак нельзя расставаться, помните - впереди вас ждут столько новых и интересных дел! Будьте собой, докажите всем, что вы на многое способны, и достойны получать не маленькую, а большую зарплату.