» » Как взбодриться если вы не выспались

Как взбодриться если вы не выспались

В последнее время мы вынуждены жить в ускоренном темпе. Приходится больше работать. Следовательно, позже ложиться и раньше вставать. Если человек ежедневно получает полноценную порцию сна, это благотворно сказывается на его физической активности целый день. Недосыпание же, грозит целым рядом проблем. Это и сердечно сосудистая недостаточность, диабет, депрессия. Также врачи диагностируют появление хронической формы ожирения. Вообще, взрослому человеку рекомендуется спать 8-9 часов в сутки.

Но случается так, что высыпаться не получается, так как же сделать так, чтобы это не стало причиной вялости. Есть рад советов, пользуясь которыми, можно привести себя в форму и оставаться бодрым весь день. 

Как взбодриться если вы не выспалисьКак взбодриться если вы не выспались

 

Нужен заряд энергии

Как известно энергию человек получает при употреблении пищи. Обязательно обеспечьте себе полноценный питательный завтрак. Старайтесь именно в это время суток употреблять больше белка, злаковых продуктов, обязательно фрукты.  Также не уклоняйтесь от приема пищи в течение дня. Обязательно плотный обед, полдник и ужин. Организму нужны силы, чтобы бороться с усталостью. В любое время можно съесть яблоко. В этом фрукте содержится небольшое количество сахара, но много полезной клетчатки. Причем все это наш организм будет усваивать длительное время, постепенно снабжая нужным количеством энергии.  

Как взбодриться если вы не выспалисьКак взбодриться если вы не выспались

 

Не уклоняйтесь от утренних физических нагрузок

Это покажется тяжелым испытание для не выспавшегося организма, но ваше общее самочувствие вас в дальнейшем только отблагодарит. Специалисты вообще советуют выходить на утренние пробежки, потому что  благодаря этому происходит выброс кровь гормона эндорфина, это способствует выработке дополнительной энергии и укрепляет сердечно-сосудистую систему человека. В любом случае утренние физические нагрузки очень поднимают настроение и жизненный тонус, но этим нужно заниматься без фанатизма, т.к. чрезмерные нагрузки, могут добавить усталости.

Как взбодриться если вы не выспалисьКак взбодриться если вы не выспались

 

Чашечка кофе или крепкого чая

Также можно съесть шоколад. Употребление этих продуктов оказывает хорошее стимулирующее действие на центральную нервную систему  обмен веществ. Это в значительной степени повысит активность и работоспособность всего организма в целом. Стоит также отметить, что чрезмерно не стоит злоупотреблять подобного рода напитками, т.к. это может спровоцировать головокружения и нервную возбудимость.

Как взбодриться если вы не выспалисьКак взбодриться если вы не выспались

 

Больше света вокруг себя

Процессы, которые происходят у нас в организме, настроены на то, что мы спим в темное время суток и бодрствуем в светлое. Световые рецепторы реагируют на яркий свет и помогают дольше находиться в бодром состоянии.

 

Отвлекитесь на что-то интересное

Если в течение дня вы начинаете чувствовать себя вялым, уставшим, сделайте перерыв в работе. Попробуйте отвлечься чем-нибудь. Возможно, это будет разговор с коллегой или просто посмотрите в окно, главное отвлечься на некоторое время от работы. Это поможет не только немного отдохнуть, но и вернуться к выполнению своей работы с новыми силами. 

Как взбодриться если вы не выспалисьКак взбодриться если вы не выспались

 

Небольшая разминка

Если вы чувствуете, что начинаете засыпать на рабочем месте, стоит подняться и сделать небольшую разминку. Физические упражнения помогут вернуть бодрость и энергию организму.

 

Небольшая "сиеста"

Бывает, если сонное состояние ни как ни удается победить, чтобы не делали, бесполезно. В этом случае самым лучшим вариантом, чтобы восстановить силы будет устроить себе во время обеденного перерыва получасовой сон. Но здесь небольшой нюанс, не стоит спать. Польше полу часа, в противном случае это только ухудшит ваше состояние, увеличится вялость, ухудшится работоспособность. Чтобы не проспать лишнее время стоит поставить будильник на телефоне и спокойно отдыхать, погрузившись в восстанавливающий сон.

Как взбодриться если вы не выспалисьКак взбодриться если вы не выспались

Какими бы советами вы не пользовались, старайтесь дать отдых организму. Если не получается это сделать в будни, дайте своему организму время, чтобы отоспаться в выходные. Издоровья вам!