» » Как оставаться спокойными в стрессовой ситуации

Как оставаться спокойными в стрессовой ситуации

В наше время часто происходит много не приятных и стрессовых ситуаций. Это под час может вывести из привычного состояния даже самого спокойного и уравновешенного человека. Так как же оставаться спокойными в стрессовых ситуациях?

Как оставаться спокойными в стрессовой ситуацииКак оставаться спокойными в стрессовой ситуации

Постарайтесь адекватно оценить сложившуюся ситуацию со всех сторон. Не стоит поддаваться эмоциям и излишне драматизировать проблему. Говорите себе такие слова как «Ничего страшного», «Я справлюсь», «Это не сможет меня сломить». Будьте более уверенны в себе. Не стоит загонять себя в угол угнетающими себя мыслями, это поможет быстрее решить проблему.

Успокойтесь, не рубите сгоряча. Обдумайте все спокойно. Не стоит сразу делиться с друзьями и коллегами своими проблемами. Взвесьте все сами, без лишних чужих комментариев. Ведь часто, переживая за вас, друзья начинают высказывать свои переживания, беспокойства, сочувствие к вам, а это приведет еще к большему вашему переживанию.  

Как оставаться спокойными в стрессовой ситуацииКак оставаться спокойными в стрессовой ситуации

Обдумайте и определите для себя те факторы, которые служат для вас раздражителем. Возможно это громкие звуки, или наоборот тишина, может быть это присутствие определенных людей поблизости. Выясните это для себя и постарайтесь свести к минимуму присутствие раздражителей. Зная «своего врага» в лицо, вы сохраните спокойствие в течение дня.

Постарайтесь создать для себя спокойную обстановку. Если вам становится легче в тишине, попробуйте взять на работе выходной. Проведите этот день в спокойной умиротворенной обстановке. Можно провести этот день в тишине, наедине со своими мыслями или послушать спокойную музыку. Если вам легче переживать угнетающее настроение в кругу шумной компании, так почему не предложить друзьям сходить куда-нибудь вместе, развеяться. Главное выяснить для себя те факторы, от применения которых вас становится легче. 

Как оставаться спокойными в стрессовой ситуацииКак оставаться спокойными в стрессовой ситуации

Вспомните какие-нибудь моменты из своей жизни, когда вы находились в состоянии крайнего раздражения, и вдруг что-то помогло вам выйти из этого состояния. Это важно сделать, чтобы  и в последствии контролировать всплески своих эмоций.

Позаботьтесь о своем физическом состоянии. Обязательно нужно высыпаться, заниматься спортом. Старайтесь правильно питаться. Сбалансированная пища, насытит ваш организм нужными питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Хорошая физическая форма послужит только помощникам в борьбе с внутренним стрессовым состоянием.

Учитесь сохранять душевное спокойствие. Возможно, вам поможет просто посидеть какое-то время в тишине. Попробуйте сходить  на занятия йогой. Медитации помогают сохранять душевное спокойствие, а это сослужит хорошую службу в будущем.

Как оставаться спокойными в стрессовой ситуацииКак оставаться спокойными в стрессовой ситуации

Не уходите целиком и полностью в свои проблемы, старайтесь отвлекаться. Займитесь любимым делом, пусть это будет что-нибудь, творческое, увлекательное. Пусть будет больше положительный эмоций в вашей жизни. Посмотрите с семьей комедию, смех, да еще и с близкими людьми поможет отвлечься от угнетающих мыслей и сохранить спокойствие.

Психологи считают, что нужно больше дышать диафрагмой, или как еще можно сказать, дышать животом. Это помогает снять лишнее напряжение. В спокойном состоянии легче взвесить всю ситуацию, оценить ее более четко, найти выходы. Чтобы научиться правильно, дышать диафрагмой, положите руку на живот, затем делайте медленный вдох через нос, при этом следите, что рука поднималась, задержите немножко дыхание и также медленно выдыхайте, рука при этом опускается. 

Как оставаться спокойными в стрессовой ситуацииКак оставаться спокойными в стрессовой ситуации

Возможно, вам поможет чтение философских высказываний. Опыт людей, правильно высказывавшие свои мысли, которые впоследствии стали крылатыми, поможет найти верный выход, оставаться в спокойствии.