» » Как отдохнуть за 5 минут

Как отдохнуть за 5 минут

В наше суетливое время каждому человеку приходится выкладываться на полную, чтобы добиться приличного существования. Мы много работаем, потом занимаемся домашними делами и хлопотами, а в результате, в конце для чувствуем себя выжитыми лимонами, и мечтаем поскорее добраться до кровати. Но есть много видов отдыха, которые не требуют затрат времени, но позволяют буквально за 5 минут привести себя в тонус.

Как отдохнуть за 5 минутКак отдохнуть за 5 минут

 

Вариант № 1

Есть множество продуктов, употребление которых может помочь расслабиться и отдохнуть.

  • Шоколад. Плитка горького шоколада поможет повысить настроение и избежать стресса. Учеными доказано, что шоколад стабилизирует в организме содержание гормона кортизола, это гормон стресса. Также регулирует обмен веществ. Но злоупотреблять этим продуктом все-таки не следует.
  • Зеленый чай. Он обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами, помогает избавиться от нервозности.
  • Манго. Этот фрукт содержит линалоол, это вещество помогающее снизить уровень стресса в организме. 
  • Мед. Несколько ложечек этого ароматного лакомства снимет излишнее накопившееся возбуждение. Это чудесное средство от нарастающего напряжения и депрессии.

Как отдохнуть за 5 минутКак отдохнуть за 5 минут

 

Вариант № 2

Если вы находитесь на рабочем месте, чувствуете усталость, которая мешает вашей продуктивности, попробуйте несколько проверенных методов.

  • Пусть у вас на работе будет небольшая подушечка. Положите на нее голову, расслабьтесь. Представьте, что это мягкая губка, которая при соприкосновении с вашей головой, впитывает в себя все негативное, и усталость, и тревогу, и нервозность.
  • Освойте несколько техник медитации. Есть множество способов отдохнуть, используя эти методики, причем без отрыва на долгое время от работы.
  • Попробуйте использовать дыхание, чтобы быстро и качественно отдохнуть. Расслабьтесь в своем кресле. Дышите медленно, спокойно, глубоко. Это поможет снизить артериальное давление. Можно также использовать метод дыхания разными ноздрями. Находясь в том же положении, закрывайте каждую из них поочередно, это эффективно снимает напряжение.
  • Постарайтесь абстрагироваться от внешних раздражающих факторов. Закройте глаза, плотно сомкните веки. Это вернет спокойствие и внимание.    

Как отдохнуть за 5 минутКак отдохнуть за 5 минут

 

Вариант № 3

Оочень помогает в борьбе с усталостью расслабляющий массаж. Естественно вряд ли получится воспользоваться услугами профессионального массажиста в условиях рабочего помещения, но можно помочь себе самому. Сделайте себе массаж рук. На кончиках пальцев находится множество нервных окончаний. Воздействуя на эти точки, можно  избавиться от напряжения, успокоиться, отдохнуть.

Сделайте себе массаж стоп. В этом может помочь небольшая пластиковая бутылка или теннисный мячик. Покатайте эти предметы пятками. Эффект от такого вида массажа не заставит себя долго ждать.

Быстро снимет напряжение и поможет успокоиться, если приложить к мочкам ушей и запястьям.

Как отдохнуть за 5 минутКак отдохнуть за 5 минут

 

Вариант № 4

Если вы постоянно находите перед монитором компьютера, позвольте себе пятиминутное расслабление, посмотрите в окно. Отвлечение от работы, наблюдение за протекание обычной жизни за пределами офиса, поможет привести мысли в порядок.

Содержите свое рабочее место в порядке. Хаос вокруг, создает хаос и внутри себя. Не стоит делать себе лишних поводов для раздражения.

Вариант № 5. Постарайтесь освоить комплекс упражнений, которые помогут расслабиться, снять напряжение и усталость. В этом замечательно поможет растяжка или бег на месте. Стоя на месте, потянитесь вверх, вниз, в стороны, это снимет напряжение. Побегайте на месте, в этот момент происходит выброс эндорфинов в кровь.

Как отдохнуть за 5 минутКак отдохнуть за 5 минут

Какой бы из методов вы не подобрали для себя, важно делать это с удовольствие. Не стоит загонять себя в угол чрезмерными нагрузками. Давайте себе отдохнуть. И тогда такие понятия как стресс, депрессия, раздражение вас не коснутся.