» » Как побороть злость

Как побороть злость

Эмоции в нашей жизни играют огромную роль, некоторые из них мы пытаемся не показывать. Злость является не самой приятной  эмоцией, но внезапные вспышки злости бывают у каждого, и нам бывает трудно с ними совладать. Всем нам известно, что гнев и злость являются защитной реакцией организма на переживания и стрессы, заложенной в нас природой. Со злостью можно и даже нужно бороться, ведь она имеет способность накапливаться в организме и начинает разрушать его изнутри.

Как побороть злостьКак побороть злость

Неконтролируемая злость часто становится причиной проблем и жизненных неурядиц в личной жизни, и на работе. Негативные эмоции способны задерживаться в нашем сознании дольше положительных эмоций, и вспыхивают они внезапно и быстро. Часто злость составляет основу принятых нами решений, влекущих за собой много нежелательных последствий. Чтобы избавиться от отрицательных эмоций и сделать свою жизнь лучше, нужно уметь справляться со своей злостью и учиться контролировать ее в различных ситуациях.

Для начала важно знать, что скрывает в себе злость и какого ее влияние на психическое и физическое состояние человека. Естественно, прежде всего, негативные эмоции влияют на нервную систему. Из-за постоянных стрессов, напряжения и тревоги возникают новые болезни и затяжная депрессия. Нервная система такой нагрузки может не выдержать, и будут учащаться случаи подавленности, нервных срывов, мигрень и раздражённость. Злость сопровождается всегда сильным выбросом адреналина, а он негативно влияет на нашу  сердечно-сосудистую систему. Во время агрессии происходит интенсивная выработка гормона картизола, который губительно действует на иммунную систему, увеличивая возможности образования онкологических заболеваний.

Как побороть злостьКак побороть злость

Частые всплески злости, кроме того, способствуют повышению уровня холестерина в крови, увеличению кровяного давления, повышается свёртываемость крови, в результате все это может стать причиной инфаркта или инсульта. Учёные доказали, что люди недовольные жизнью и озлобленные чаще других страдают атеросклерозом и сердечными заболеваниями. По причине злости и агрессии происходит снижение иммунитета и тем самым уменьшается возможность организма бороться с вирусами и простудными заболеваниями. Еще злость может провоцировать резкие сокращения определенных отделов желудка, что может привести к спазмам кишечника. Озлобленность может стать причиной отсутствия положительных эмоций и плохого настроения, обычно мы и без того испытываем дефицит положительных эмоций.  
Можно предложить несколько самых результативных методов по снятию агрессии, каждый из них по-своему эффективен. У вас есть возможность выбрать наиболее подходящий, но необходимо сначала испробовать все и оценить полученный результат.
Для начала надо попробовать отвлечься и найти для себя полезное и приятное занятие. Во время приступа злости лучше всего заняться спортом. Посетите спортзал и займитесь интенсивной тренировкой, у вас после этого просто не будет сил для агрессии. Великолепный способ - боевые искусства, такие как карате, дзюдо или бокс. Поколотите грушу, оставляя на ней кусочек своей злости с каждым ударом. Если вы не имеете возможности заниматься в спортзале, можно сделать упражнения и дома. Включайте ритмичную музыку, приседайте, делайте интенсивные махи ногами и руками, попрыгайте или побегайте на месте. Если вам не приятны физические упражнения, можно сделать генеральную уборку. Это поможет вам отвлечься и заодно провести время с пользой.  
Следующий по эффективности способ – излить свои негативные эмоции, только это должен быть не собеседник, а бумага. Надо вспомнить всё, что вас раздражало и тревожило в последние дни, всё, из-за чего вы злились и нервничали, вспомните тех людей, которые вызывают у вас агрессию и провоцируют на конфликт, кто доставил вам много неприятностей. Если вы не смогли высказать им в лицо своё недовольство, то лучше выразить все негативные эмоции на бумаге, напишите то, о чём вы в этот момент думаете. Можно пользоваться неприятными или нецензурными словами, это письмо кроме вас никто не увидит и никто вас не осудит. Можете с силой надавливать на карандаш или ручку, так вы сможете точнее выразить свои чувства. Когда слова закончились, и вы поняли, что все что хотели, сказали, можете избавиться скомкать своё письмо и сжечь его. Вместе с ним пусть исчезнет и злость, которая мучила вас в последнее время.
Иногда вы можете пользоваться для снятия стресса и более простым способом, тоже связанным с бумагой. Нужно  просто взять газету или лист бумаги и разорвать его на мелкие кусочки. Делайте это до тех пор, пока вам не станет ясно, что вы полностью успокоились и вас больше не мучает чувство ненависти. В результате пострадает бумага, вы сохраните  добрые отношения с необходимыми вам людьми, а ваша репутация не пострадает. Проделав такие процедуры, вы сможете снова спокойно общаться и не отвлекаться на мелкие раздражители.
Отличный способ избавиться от злости и справиться с эмоциями - отдых. Именно так вы сможете расслабиться и забыть обо всех наболевших проблемах и о том, что вас беспокоило. Найдите возможность отправиться за город, совершить небольшое путешествие, съездите на природу, прогуляйтесь по лесу или посмотрите на красивый водоём. Желательно такую прогулку совершать в одиночестве, или  в компании очень близкого друга, который вас выслушает, поймет и поддержит. Вам надо найти способ просто побыть наедине с природой. Не стоит заниматься уборкой урожая, вскапыванием грядок, просто отдохните и насладитесь спокойствием и тишиной. Если и это не помогает, и напряжение не покинуло вас, можно отправиться в безлюдное место и хорошенечко покричать. С помощью крика можно очень эффективно избавиться от накопившихся эмоций и обеспечить себе душевное равновесие. Надо кричать до тех пор, пока не почувствуете усталость, не бойтесь, что вас могут услышать, с криком из вас должна выйти вся накопившаяся злость.

Как побороть злостьКак побороть злость

Отличный способ  для релаксации -  водные процедуры. Сделайте ванну с эфирными маслами или постойте под контрастным душем, вы освободитесь от негатива и  вернетесь в норму.

Правильное дыхание спасет вас от проблем со здоровьем, и поможет восстановить вашу нервную систему. При первых признаках зарождения агрессии и злости, надо сделать  максимально глубокий вдох, задержать на несколько секунд дыхание и выдохнуть. Надо повторить эти действия ещё пару раз, потом мысленно надо посчитать до десяти, при этом, не говоря ни слова. Таким образом, вы не наговорите лишнего и избежите ссоры. Научитесь противодействовать агрессии и ненависти, воспитывайте в себе сдержанность и терпимость, которые вам обязательно пригодятся в жизни. Умение прощать является качеством мудрых и сильных духом людей, которые способны не поддаваться эмоциям и сохранять непоколебимость и стойкость в любых ситуациях.