» » Как сохранить хорошую форму дома и на работе

Как сохранить хорошую форму дома и на работе

Так уж устроен этот мир, что людям приходится работать, чтобы обеспечить свое существование. Но условия, при которых приходится работать, не всегда благоприятно сказываются на здоровье человека. Многим приходится очень длительное время стоять на рабочем месте, или наоборот сидячая работа. Это приводит к быстрой утомляемости, плохому самочувствию человека. Чтобы немного облегчить эту проблему, нужно стараться давать организму физическую нагрузку. 

Как сохранить хорошую форму дома и на работеКак сохранить хорошую форму дома и на работе

Как обычно отдыхают люди после трудового дня? Как показывает практика, это в основном пассивный отдых. При этом человек для начала плотно поужинает, и ложится перед телевизором за просмотром любимого фильма. Естественно это не полноценный отдых, и приводит он в основном в вялости и лишним килограммам на боках. Лучшим отдыхом, будет прогулка. Это, во-первых, насытит ваш организм кислородом, т.к. в стенах рабочего помещения его явно не хватает, во-вторых, ходьба также благоприятно влияет на поддержание тонуса и сердечно-сосудистой системы организма.   

А как же быть на работе? Что делать с усталостью на рабочем месте? Для этого есть несколько практических советов.

Итак, если у вас сидячая работа, и возможности покинуть свое рабочее место, нет, то можно сделать не большую зарядку прямо на месте. Вот несколько простейших, но эффективных упражнений. 

  • Постарайтесь в сидячем положении, как можно сильнее напрячь спинные мышцы, продержитесь в таком положении несколько секунд и расслабьтесь.
  • Также в сидячем положении поверните тело в бок, напрядите мышцы, продержитесь несколько секунд и расслабьтесь.

От такой легкой зарядки, тело сразу же получает заряд энергии.

Как сохранить хорошую форму дома и на работеКак сохранить хорошую форму дома и на работе

При сидячей работе, часто устает поясница. Это очень негативно сказывается на состоянии позвоночника. Чтобы облегчить эту тяжесть, в сидячем положении или стоя, наклонитесь вперед, стараясь как можно ближе дотянуться до пола, при этом сильно напрягайте руки. Задержитесь в таком положении несколько минут и вернитесь в первоначальное состояние. Такое упражнение может снять напряжение с поясницы и убрать болевые ощущения. Также постарайтесь напрячь спину так, чтобы лопатки как будто тянулись друг к другу, затем расслабьтесь.   

Как сохранить хорошую форму дома и на работеКак сохранить хорошую форму дома и на работе

Не редко от долгой монотонной работы может наступить приступ гиподинамии. А это чревато головными болями, утомлением, не редки головокружения. Чтобы помочь себе справиться с этой неприятностью, можно сделать точечный массаж головы, шеи, лица. Для этого кончиками пальцев обои рук надавливайте на область головы, шеи и т.д. делать это нужно несколько минут, энергичными движениями.

Чтобы избавиться от тяжести в ногах, снимите обувь и вращайте ступнями. Также вытяните носки вперед, затем напрягите пальцы, сжимая их в низ. Маленькая хитрость, можно положить под стол небольшую стеклянную бутылка, и катать ее поочередно каждой ногой. Это улучшит кровообращение, отечность, и придаст ногам дополнительной энергии.

Как сохранить хорошую форму дома и на работеКак сохранить хорошую форму дома и на работе

На кончиках наших ушей находится множество нервных окончаний. Энергичное воздействие на ушные раковины взбодрит весь организм и прогонит сонливость. Круговыми движениями двух пальцев, помассируйте одновременно оба уха, двигаясь то вверх, то вниз по ушной раковине. 

Помни о глазах, уделяйте им особое внимание. Сидя целый день перед монитором компьютера, глаза находятся в постоянном напряжении. Давайте им обязательно отдыхать. Круговыми движениями, то по часовой стрелки, то против нее, вращайте глазами. Смотрите поочередно то на дальний предмет, то на ближний. Поморгайте глазами несколько минут. Отводите для такой зарядки несколько минут каждый час, и увидите, что глаза будут уставать значительно меньше.

Эти все не сложные упражнения не занимают много времени, но позволяют хорошо себя чувствовать и замечательно выглядеть в течение всего дня.