» » Как тренировать дыхательный аппарат

Как тренировать дыхательный аппарат

Современный ритм жизни предполагает стремительное движение человека в течение дня: учеба, работа, деловые встречи, поездки и т.д. Ежедневная нагрузка на наш организм приводит к стрессам, усталости и чувству недомогания, иногда подняться по лестнице уже представляется проблемой и может вызвать одышку и тяжесть. Для того, чтобы наши легкие могли справляться с такими нагрузками, их нужно тренировать. Давайте рассмотрим, какими способами можно натренировать дыхательный аппарат, чтобы легкие обрели силу и смогли справляться с любыми нагрузками.

Как тренировать дыхательный аппаратКак тренировать дыхательный аппарат

Прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни. Если у Вас есть такая вредная привычка, как курение- нужно обязательно от нее избавляться.  Курение приводит к затрудненности дыхания, одышке и препятствует нормальной жизнедеятельности человека.

Самым доступным и эффективным способом тренировать дыхательную систему является бег. В отличие от походов в фитнес зал, Вам не нужно тратить деньги на покупку абонемента, бегать Вы можете в любое время и когда у Вас есть возможность.

Начинайте тренировки с утра или по вечерам, на небольшие дистанции и на небольшой скорости. В первое время Вам будет тяжело, может покалывать в боку, но через несколько дней пробежки будут даваться Вам легко и в радость. При беге, главное, правильно дышать: делайте вдох носом, выдох через рот. Распределяйте нагрузку равномерно, не стоит в первые дни выкладываться на 100% и падать без сил на землю. Если во время пробежки, Вы чувствуете, что сбиваетесь с ритма или очень устали, остановитесь и немного отдохните.

Как тренировать дыхательный аппаратКак тренировать дыхательный аппарат

Если бег по каким-либо причинам не для Вас, то попробуйте гулять быстрой походкой. Начинайте укреплять свои легкие с регулярных быстрых прогулок, постепенно переходя на  легкий бег или спортивную ходьбу.  При этом скорости будут ниже, чем при беге, но нагрузка на легкие достаточная для начинающих.

Также хорошо для тренировки и укрепления дыхательного аппарата- плаванье. Этот способ более приятен, чем бег, так как вызывает расслабление организма и не требует больших физических усилий. При погружении в воду, тело человека теряет большую часть своей массы тела, при этом движения становятся плавными.  Совершая плавательные движения, активно работают Ваши  легкие и  мышцы грудной клетки, что приводит к укреплению дыхательной системы. Плавая, также следите за своим дыханием, контролируйте свое самочувствие. Если дыхание станет тяжелым, прерывистым, то путем глубоких вдохов восстановите его, организм должен быть в спокойном состоянии.

Укрепить дыхательную систему можно и с помощью физических упражненийв домашних условиях.  Любые дыхательные упражнения будут эффективны, если они сочетаются с активными движениями Ваших  рук и всего корпуса тела. Упражнения могут быть направлены на динамичное (активное) дыхание и  статическое (пассивное).

Как тренировать дыхательный аппаратКак тренировать дыхательный аппарат

Динамичное  дыхание: поднимите руки вверх и разведите их в разные стороны, делая вдох. При этом, Ваша  грудная клетка  раскрывается. Опустите руки вдоль туловища, делая выдох- грудная клетка сжимается. Обратите внимание, выдох всегда должен быть длиннее вдоха!

Статическое дыхание: используется после выполнения сложных физических упражнений. Выполняйте 2-3 дыхательных движения (вдох-выдох) в состоянии полного покоя.

Упражнение «Ладошки». Сделайте 4 шумных вдоха-выдоха носом.  Через 5 секунд повторите то же самое и далее сделайте 24 подхода по 4 вдоха.  Чтобы упражнение было эффективным, следите, чтобы губы при вдохе и выдохе были сомкнуты.

Упражнение «Пончики» проводится аналогично с упражнением «Ладошки», только делается уже по 8 дыхательных движений без остановки в 12 подходов.

Упражнение «Насос» выполняется, когда Вы натренировались на двух предыдущих упражнениях. Здесь нужно сделать по 14-16 дыхательных движений в 12 подходов.

Все эти три упражнения нужно выполнять  регулярно утром и вечером.  Переход от одного упражнения к другому составляет 2-3 дня.

Тренировка дыхательного аппарата позволит Вам предотвратить многие заболевания и сделать Ваши легкие крепкими и здоровыми.  Помните, что Ваше здоровье находится только в Ваших руках, следите за своим дыханием и по возможности регулярно проводите тренировки.