» » Как укрепить мышцы ног

Как укрепить мышцы ног

Упражнения для укрепления мышц на ногах полезны не только для самих ног, то так же и в целом для вашего организма и настроения. Если вы ежедневно будите уделять этим упражнениям некоторое время, то спустя немного времени заметите изменения в себе. Вы будите чувствовать себя гораздо лучше, уставать будите гораздо меньше. Ваша походка станет грациозной. Ну и конечно ж, ваши ноги будут выглядеть подтянуто и красиво.

Для того чтобы результат не заставил себя ждать, нужно делать эти упражнения ежедневно, лучше два раза в день – по утрам и вечерам. Если у вас нет возможности для ежедневных тренировок, то минимум 3 раза в неделю стоит уделить внимание этим упражнениям.

Как укрепить мышцы ногКак укрепить мышцы ног

Когда вы только приступаете к упражнениям, не стоит слишком изнурять себя. Достаточно будет повторить каждое упражнение по 5-10 раз. Но не забывайте, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вы должны повторять упражнение. Лучше всего постепенно увеличивать количество повторов.

  • Примите положение лежа (на правы бок), руками, согнутыми в локте, подоприте голову. После чего поднимите левую ногу вверх, держите ее при этом прямо, насколько сможете и зафиксируйте положение. Досчитав до десяти можно опустить ногу. Повторите несколько раз. Затем лягте на левый бок и повторите такие же движения правой ногой.
  • Примите положение лежа. Руки раскиньте в стороны. Поднимите сомкнутые ноги вверх, под углом в 90 градусов (под прямым углом) к полу. После чего медленно раздвиньте ноги насколько сможете. Выполняя эти действия, следите за тем, что ваша верхняя часть должна быть прижата к полу и не отрываться от него. После этого скрестите ноги, а затем сомкните их. Повторите это упражнение несколько раз.
  • Встаньте прямо, держа ноги вместе. При этом руки нужно развести в стороны и держать их на уровне своих плеч. Вытяните вперед одну из ног, затем поднимите и опустите ее. После чего сделайте ей несколько круговых движений и снова опустите. Проделайте то же самое упражнение с другой ногой.
  • Встаньте прямо, ноги при этом должны быть сомкнуты. Руки раскиньте в стороны, держа их на уровне своих плеч. Одну из ног отведите назад и поднимите ее медленно так высоко, как только сможете. После чего начните медленно опускать ногу. Повторите это упражнение пару раз, а затем, те же действия проделайте с другой ногой.

Как укрепить мышцы ногКак укрепить мышцы ног

  • Встаньте на четвереньки и вытяните прямые руки перед собой, упираясь при этом ладонями в пол. Вытяните назад правую ногу, согнув ее в колене, и поднимайте ее, насколько сможете высоко. Затем опустите ее и проделайте те же движения с левой ногой. Повторите упражнение несколько раз.
  • Выпрямите ноги, а ладонями упритесь в пол. Вытяните правую ногу в бок, затем поднимите ее медленно, и так же опустите. При этом вы не должны сгибать ногу в колене. После чего тоже самое проделайте и с левой ногой.
  • Примите положение сидя, соединив ноги вместе, но не напрягайте их а держите в расслабленном состоянии. Руки необходимо вытянуть назад и упереться ими в пол. Начинайте по очереди отрывать ноги от пола. При этом необходимо делать глубокий вдох. Оторвав одну из ног от пола, согните ее в колене и сделайте несколько круговых движений ступней. Опустите ногу на выдохе. Делайте это медленно, постепенно выпрямляя ее.

Как укрепить мышцы ногКак укрепить мышцы ног

  • Примите положение лежа (на спине). Ноги при этом сомкните, а руки раскиньте в стороны. Оторвите ноги от пола под прямым углом (90 градусов) и зафиксируйте положение. Подождите несколько минут, затем начните медленно опускать ноги. Необходимо проделать это упражнение несколько раз.
  • Примите положение сидя. Затем начните ходить на внешней стороне стоны (несколько метров вперед, несколько метров назад). После чего «пройдите» на внутренней стороне стоны.  В таком же положении можете так же походить вначале на пятках, а затем на носочках.