» » Как укрепить пресс

Как укрепить пресс

Для того чтобы у вас всегда был плоский животик, а так же тонкая осиная талия необходимо всегда поддерживать мышцы живота в тонусе. Помочь вам в этом могут специальные укрепляющие упражнения для пресса, которые важно делать каждый день. Ниже представлены несколько упражнений для того, чтобы укрепить пресс.

Как укрепить прессКак укрепить пресс

  • Вам необходимо принять положение сидя, вытянув руки перед собой. Они должны находиться на уровне груди. Начинайте «ходить на ягодицах». Другими словами вам нужно поочередно переступать то одной, то другой ягодицей. Продвигаться нужно сначала вперед на несколько метров, а затем назад.
  • Вам нужно сесть по-турецки, при этом согнув в локтях руки и прижав их к бокам. Когда будите делать вдох, вам необходимо скрутиться в области талии и повернуть верхнюю часть туловища в правую сторону. Когда будите делать выдох, вернитесь в исходную позицию. При следующим вдохом вам нужно проделать тоже самое, только с поворотом в левую сторону. Данное упражнение необходимо сделать не меньше 20 раз в каждую сторону.
  • Вам необходимо принять положение сидя, вытянув ноги вперед. Руки необходимо опустить вдоль туловища. Делая выдох, вам нужно отклониться корпусом немного назад, поднимая при этом ноги на 45 градусов от пола. Руки вытяните и держите их на уровне груди. Держите туловище в этом положении несколько минут. После чего при вдохе нужно лечь на пол и расслабиться.

Как укрепить прессКак укрепить пресс

  • Вам нужно лечь на живот, при этом ладони положить под плечи. Кончиками ног упритесь в пол. Делая вдох, вам нужно полностью подняться над полом. Держаться нужно только на ладонях и на кончиках ног. Не опускаясь на пол, максимально напрягите мышцы живота. Вам нужно оставить туловище в таком положении пару минут. Делая выдох, опуститесь на пол.
  • Вам необходимо лечь на спину, при этом ноги вам необходимо согнуть в коленях, руки должны быть в согнутом положении за головой. При выдохе верхнюю часть тела нужно полностью поднять, коснувшись при этом коленей грудью. При вдохе верните туловище в исходное положение. необходимо повторить данное упражнение не менее 20 раз. Если в первый раз вам будет сложно полностью оторвать корпус от пола, то можете отрывать его сначала до уровня лопаток, но все равно стремиться оторвать его полностью.

Как укрепить прессКак укрепить пресс

  • Для этого упражнения вам необходимо лечь на пол, при этом руки положите вдоль тела. После чего вам нужно приподнять ноги над полом примерно на 45 градусов от пола. Находитесь в таком положение пару минут и затем плавно и медленно верните ноги в изначальное положение. При этом стоит обратить внимание на то, что ваша верхняя часть во время выполнения упражнения должна оставаться прижатой к полу.


Теги: Накачать пресс