» » Как заниматься спортом и не повредить здоровью

Как заниматься спортом и не повредить здоровью

Многие начинающие культуристы, мечтая о внешности чемпионов, быстро выбиваются из строя из-за травм. В этой статье вы узнаете о том, как продолжать оставаться в строю долгое время, а с течением лет, лишь улучшать свое тело и укреплять здоровье.

Итак, если вы только-только пришли в зал или только собираетесь то, вы должны знать об этих пяти вещах. Они позволят вам, избежать травм и добиться поставленных результатов.

Как заниматься спортом и не повредить здоровью


Разминайтесь перед тренировкой

Перед тем как приступить к тренировке, хорошенько разогревайте тело разминкой. Дело в том, что после хорошей разминки связки становятся более эластичными, это в значительной степени снижает риск травм при силовых нагрузках. Но это еще не все, если вы приучите себя регулярно делать разминку, то тело и психика выработают привычку становиться более собранными в ответ на нее. И даже если вы придете в зал слегка уставшими после работы, то выполнив разминку, усталость практически полностью пройдет и тело будет готово, хорошенько выложится на тренировке.

Как заниматься спортом и не повредить здоровью


Не рвитесь с самого начала к большим весам на снаряде

Для начала (советуется выделить на это около месяца), вам нужно освоить технику подъема снарядов. Если вы идете в зал, вам должен ее показать тренер. Если же тренера нет,  купите книги или журналы, в которых подробно описано, что и как делать (или поищите в интернете). Так же стоит отметить, что и здесь есть свои нюансы, самым надежным предохранителем от травм, будет ваше умение чувствовать свое тело. Именно его лучше всего развивать с самого начала. Для того, чтобы научится чувствовать работу мышц, связок и суставов, необходимо выполнять упражнение в медленном темпе (1-2 секунды на подъем снаряда, и 2-4 на обратное движение  ) с небольшим весом . Этот навык со временем, поможет вам легко определять, когда можно грузить тело по полной, а когда стоит дать ему отдохнуть и восстановится. А позже, вы спокойно будете чувствовать тело даже под экстремальными весами.

Как заниматься спортом и не повредить здоровью


Не пренебрегайте сном

Ни в коем случае нельзя пренебрегать сном, особенно в день тренировки. В зале всегда нужно быть в хорошей форме и собранным. Упражнения со штангой, для правильного их выполнения, требуют хорошей координации тела и собранного внимания. Часто тренировки в подавленном состоянии, приводит к травмам не только занимающегося, но и его партнеров по снаряду.

 Как вы думаете? Какая самая частая травма, с которой обращаются к врачам атлеты. Уверен, что вы подумали о сорванной спине или суставах, во время упражнений с большими весами. И не угадали, чаще всего, к врачам обращаются с отшибленными по невнимательности пальцами рук и ног. Бывают случаи, когда во время жима лежа какой то зевака опирается на штангу, о последствиях думаю не стоит говорить. Так что выспанность и внимательность обязательны!

Как заниматься спортом и не повредить здоровью


Потребляйте витамины и минералы

При недостатке минералов в организме, вы никогда не сможете выложиться на тренировке на все сто. И более того, опять же повышается вероятность травм и ухудшения здоровья. При недостатке калия в организме, нарушается деятельность сердца. Не хватает кальция – связки будут становится менее прочными, а  кости более хрупкими. Магния – во время отдыха вполне вероятны мышечные спазмы, а иногда может схватить судорога и во время выполнения упражнения.  Недостаток витаминов снижает активность мозга, особенно это относится к витаминам группы «B». В то время как, прием витаминов той же группы «B» в комплексе с магнием и цинком повышает выработку тестостерона на 33% , а это тот самый гормон, который отвечает за рост мышц и потенцию, являясь главным в организме мужчины. Также, увеличивается выработка гормона ИГФ1 на 5-10%, это тоже один из гормонов анаболиков усиливающих рост мышечной массы.

Как заниматься спортом и не повредить здоровью

 

Пейте много воды и по возможности исключите спиртное из употребления

Вода в организме человека играет очень важную роль, и об этом всем известно. А во время занятий в зале, эта роль возрастает в разы. Дело в том что для роста и увеличения силы,  клеткам необходимо повышенное количество жидкости, которую они закачивают внутрь себя. Одним из эффектов употребления стероидов, является повышение уровня жидкости внутри клеток. Так что, водички пить нужно много, минимум 2-3 литра в сутки, это не считая кофе чаев, соков и т.д., речь идет только о чистой воде.

Теперь о том, почему алкоголь необходимо исключить . Спиртное очень активно выводит жидкость из клеток, а также создает множество закупорок в мелких сосудиках (именно через них и происходит питание клеточек нашего тела) особенно в мозгу. От этого, ухудшается координация движений и слаженность работы тела. Наблюдалось много случаев, когда атлеты употреблявшие стероиды показывали результаты ниже своих собратьев по снаряду, а все из-за употребления спиртного.

 

Итак, давайте подобьем итоги

Что необходимо для того, чтобы ваши тренировки не закончились до того, как вы добьетесь поставленных задач.

  1. Хорошая разминка  не менее 10-и минут, желательно с легкой растяжкой всего тела.
  2. Освоение правильной техники выполнения упражнений с умением чувствовать свое тело.
  3. Хороший здоровый сон и собранность.
  4. Употребление достаточного количества минералов и витаминов.
  5. Выпивать 2-3литра воды в день.

 

Выполнение этих пяти простых пунктов, практически на 100% гарантируют вам отсутствие травм в зале и улучшение здоровья.