» » Как вести дневник питания

Как вести дневник питания

Дневник питания, как правило, ведут те, кто желают сбросить вес, или люди, тщательно следящие за своим здоровьем и стремящиеся вести правильный образ жизни. Но не все из них знают, как же правильно вести такой дневник, чтобы он был информативным и помогал делать правильные выводы. Давайте рассмотрим основные принципы ведения дневника питания и тем самым поможем таким людям делать это без ошибок.

Как вести дневник питанияКак вести дневник питания

Для того чтобы вести дневник питания, вам будет необходимо выбрать площадку, на которой вы будете это делать. В наше время вести подобный дневник можно как по старинке - на бумаге, так и по-современному - на компьютере. В первом случае вам следует приобрести хороший блокнот или ежедневник, а во втором - знать, как правильно составлять и хранить текстовые файлы на компьютере. Кстати, сейчас в интернете можно найти довольно много сайтов для желающих похудеть, на которых имеется возможность создавать дневник питания.

Но, к сожалению, образцы дневников питания, которые предлагаются на таких сайтах, иногда бывают слишком сложны, поэтому тем, кто не желает вдаваться в детали, можно порекомендовать вести дневник питания, состоящий из четырех разделов. Это - ваш вес, суточное потребление калорий, физическое состояние в течение дня и эмоциональное состояние. Кстати, последнюю колонку, при желании, можно убрать - тогда вы получите самый простой вариант дневника питания.

Когда лучше заполнять дневник питания? Конкретный ответ на этот вопрос вам не даст никто. Если у вас прекрасная память, то это можно делать один раз в сутки. Если же ваша память вас иногда подводит, то тогда не полагайтесь на нее и делайте записи в вашем дневнике питания после каждого приема пищи и после каждой физической нагрузки. Обязательно указывайте в нем, сколько калорий вы употребили с пищей и сколько калорий сожгли во время спортивных занятий - это поможет вам понять, в правильном ли направлении вы двигаетесь. Можно также указывать упражнения, которое вы делали, чтобы видеть, какие из них наиболее эффективны.

Как вести дневник питанияКак вести дневник питания

Но это, как и указывалось ранее, самый простой вариант дневника питания. При желании, его можно дополнить другими данными - например, вы можете фиксировать в нем ваш вес в начале дня и перед сном. Также можно указывать время каждого приема пищи - эти данные помогут вам управлять вашим желание перекусить между основными приемами пищи.

Еженедельно или, что еще лучше, ежедневно, внимательно изучайте все ваши записи в дневнике питания и суммируйте потребленные и потраченные калории. А далее делайте из этого выводы - насколько грамотно выстроена ваша диета и нет ли необходимости изменять степень вашей физической нагрузки.

Бывают случаи, когда подсчитывать калории, тем более ежедневно, довольно трудно. Тем более что такой анализ требует довольно много времени, которое есть не у всех. Если вам тоже сложно ориентироваться в калориях, и у вас нет возможности считать их каждый день, то вы может воспользоваться альтернативной системой подсчета. Такие варианты подсчета калорий можно найти в интернете  - как правило, в них за каждый съеденный вами продукт и за каждое выполненное вами физическое упражнение начисляются очки. Далее все итоговые расчеты за вас произведет компьютер, что облегчит вам анализ ваших действий. Но слишком доверять подобным автоматизированным компьютерным программам все же не стоит - их расчеты следует воспринимать только как примерные, ориентировочные результаты.

Как вести дневник питанияКак вести дневник питания

А теперь давайте дадим несколько советов для тех, кто решил начать вести дневник питания. Если вы планируете вести подсчет в калориях, то вам будет проще это делать, если вы возьмете себе за правило фотографировать этикетки продуктов, которые вы купили - на них всегда указано количество калорий.

Также вам будет необходимо приобрести домашние электронные весы, на которых вы будете взвешивать потребляемые вами продукты. Только обязательно покупайте кулинарные весы, которые указывают вес до 5 грамм.

Не забывайте записывать не только то, что вы едите, но и то, что и сколько вы выпиваете в течение дня. Так, например, вам кажется, что несколько чашек кофе в день - это немного, но потом, когда вы произведете необходимые подсчеты, вы увидите, что делать этого не стоит.



Теги: Диета