» » Как начать бегать по утрам

Как начать бегать по утрам

Кто из нас не задумывался о том, что было бы неплохо начать бегать по утрам? Ведь, как утверждают медики, утренний бег весьма полезен для здоровья. С его помощью можно повысить иммунитет, улучшить обмен веществ в организме, победить хроническую усталость, уменьшить уровень холестерина, улучшить деятельность мозга и повысить общий тонус организма. Причем, для бега по утрам не требуется никаких материальных затрат - для этого нужно всего лишь ваше желание, упорство в достижении цели и знание того, как же правильно начать бегать по утрам, чтобы не навредить своему здоровью. Итак, давайте ответим на вопрос о том, как же начинать заниматься утренним бегом правильно, в этой статье.

Как начать бегать по утрамКак начать бегать по утрам

Прежде чем отправиться на пробежку в парк или сквер, подумайте о вашем здоровье и вспомните, имеются ли у вас какие-либо хронические заболевания. Если таковые у вас есть, то, прежде чем начать бегать по утрам, вам обязательно следует получить на это разрешение вашего лечащего врача - может случиться так, что бег вам категорически противопоказан. Особенно серьезно к этому вопросу нужно подойти в случае, если вы страдаете болезнями сердца, сосудов, гипертонической болезнью, тромбофлебитом или сахарным диабетом.

Если вы полностью здоровы, то вам тоже не стоит выходить на пробежку в парк или сквер без подготовки. Перед бегом организм человека, тем более, если вы новичок, нужно разогреть. А для этого сделайте несколько простых и всем известных упражнений, приседаний и немного побегать или попрыгать на месте.

Для того чтобы утренний бег пошел вам только на пользу, необходимо правильно выбрать одежду и обувь для этого занятия. Лучше всего начинать бегать по утрам летом. Вашей летней экипировкой могут стать хлопчатобумажная майка или футболка, шорты, чистые носки и кроссовки или любая другая удобная для вас спортивная обувь. Выбирая обувь для бега, обязательно посмотрите, есть ли в такой обуви амортизаторы на пятках. Идеальным вариантом обуви для бега могут стать специально предназначенные для этого беговые кроссовки.

Как начать бегать по утрамКак начать бегать по утрам

В первые недели занятия бегом не стоит бегать долго и помногу - это может принести вашему организму вред. Желательно сначала бегать по 10-15 минут, причем, не спеша. Затем, в следующие дни увеличивайте время пробежки примерно минут на 5, пока не станете пробегать 30- 40 минут без одышки и любых других неприятных ощущений.

Чтобы бег доставлял вам только удовольствие, не бегайте до изнеможения -  просто бегайте в радость. Определите для себя дистанцию, которую вы пробегаете с легкостью - это расстояние зависит от физического состояния вашего организма. В процессе бега вы вполне можете ускорять или уменьшать скорость пробежки. Главное, чтобы вы ощущали себя комфортно и не испытывали никаких недомоганий в процессе бега.

Для того чтобы бег приносил вам только пользу, немаловажно место, где вы будете бегать. Желательно, чтобы это был парк, сквер, или пригородный лес - то есть такое место, где много чистого воздуха и мало машин.

Если вы по своей натуре человек общительный, то, чтобы утренний бег приносил вам только радость, попробуйте найти себе пару - такого же единомышленника, которому тоже скучно бегать в одиночку. Если же у вас нет такого друга или товарища, вы можете брать с собой на утреннюю пробежку плейер с вашими любимыми мелодиями. Хорошо, если у вас есть собака, которую необходимо по утрам выгуливать - вы можете совмещать выгул собаки с полезной для здоровья пробежкой.

Как начать бегать по утрамКак начать бегать по утрам

Многие начинающие бегать по утрам люди не знают, что заканчивать пробежку тоже следует правильно. Запомните – после любой физической нагрузки резко останавливаться нельзя. Вы должны еще немного походить или сделать несколько физических упражнений, пока ваш пульс не придет в норму. Если вы не знаете нормальную частоту вашего пульса, перед пробежкой измерьте ваш пульс в спокойном состоянии.

Когда вы вернетесь с пробежки домой, выпейте стакан воды без газа комнатной температуры - это необходимо для того, чтобы восстановить водный баланс вашего организма. Завершающим этапом вашей утренней пробежки должны стать водные процедуры, например, душ, который необходим не только в целях гигиены - он поможет вам восстановить затраченные на бег силы и улучшит ваше настроение.