» » Как удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения

С мечтой о похудении в нашей стране, да и во всем мире, живет огромное количество людей. И, к сожалению, их мечта так и остается мечтой - что бы они ни предпринимали, у многих из них лишний вес все равно не уходит. Но есть и такие счастливцы, которым все же удалось справиться с этой серьезной проблемой и избавиться от лишних килограммов с помощью строгой диеты, серьезных физических нагрузок и правильного образа жизни.

Как удержать вес после похуденияКак удержать вес после похудения

Но им тоже не следует расслабляться - покинувшие их килограммы, как показывает практика, очень легко могут вернуться. Если и вы входите в число людей, которые не так давно похудели, то вас наверняка волнует вопрос о том, как же можно удержать вес после похудения. Давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

Соблазнов, которые могут провоцировать вас на срывы и переедание, очень много - это могут быть и шашлыки с друзьями на природе, и праздничные веселые застолья, и шведские столы на отдыхе за границей. Конечно же, отказываться от аппетитного шашлыка или вкусного салата очень сложно, особенно, если застолье сопровождается алкогольными напитками, которые могут привести к срыву. Поэтому вам будет необходимо тренировать силу воли и умение себе в чем-то отказывать, если вы не хотите, чтобы ваши лишние килограммы вновь появились на вашей талии и бедрах.

Неужели теперь всю жизнь вам будет нужно соблюдать строгую диету? Конечно же, нет, хотя отказывать себе в чем-то вам наверняка придется. Чтобы вновь не поправиться после похудения, попробуйте соблюдать так называемое «правило тарелки». Оно заключается в следующем - мысленно поделите вашу обычную тарелку для приема пищи на две равные части, а потом одну часть еще на две - в итоге у вас получилось три части.

Как удержать вес после похуденияКак удержать вес после похудения

А теперь запоминайте - есть вам можно все, что хочется, но при этом пища в вашей тарелке должна быть всегда распределена следующим образом - на большей части вашей тарелки у вас должны находиться овощи или фрукты, а на оставшихся двух - в равных пропорциях белковая и углеводная пища. Это правило позволяет вам не считать каждый раз, когда вы собираетесь поесть, калории. При соблюдении данного правила вы, как мы уже сказали, можете есть все, что захотите - главное, соблюдать пропорции, и ваш рацион будет правильным и сбалансированным. При соблюдении «правила тарелки» не нужно уменьшать привычные для вас порции, что может приводить к стрессам. Конечно, вначале, скорее всего, вы будете иногда ощущать чувство голода, но затем оно исчезнет само по себе.

Безусловно, каждому, кто победил лишний вес, не стоит забывать про физическую нагрузку, иначе ваши лишние килограммы опять вернутся. Если же у вас совсем нет времени на посещение спортивного зала, старайтесь как можно чаще ходить пешком - желательно, чтобы по времени ваши пешие прогулки были не менее часа ежедневно.

И, в заключение, позвольте вам дать еще несколько несложных, но очень важных советов, которые помогут вам держать ваш вес в норме.

Вам обязательно следует отказаться от привычки есть за чтением газет или просмотром телепередач, как это делают многие люди. Помните, что во время еды вы должны быть поглощены только этим процессом - наслаждайтесь вкусовыми качествами продуктов и ешьте медленно.

Попробуйте не включать в свой рацион или включайте в него в минимальном количестве замороженные и консервированные продукты.

Мясо, рыбу и овощи, по возможности, тушите, варите или запекайте. Помните, что в вашем случае нежелательно употреблять жареные блюда.

Никогда не употребляйте две порции, иначе ваш вес непременно начнет возвращаться - даже если вам кажется, что вы не наелись, вставайте из-за стола после того, как вы съели вашу порцию еды.

Как удержать вес после похуденияКак удержать вес после похудения

Экзотические продукты и блюда в вашем случае вообще нежелательно включать в ваш рацион - старайтесь обходиться традиционными для вашего места проживания продуктами и блюдами.

Постарайтесь отказаться от употребления алкоголя, особенно крепкого - как известно, алкоголь усиливает аппетит, да и, к тому же, сам является высококалорийным продуктом. По праздникам вам не запрещено употреблять сухие вина, но и их количество, безусловно, должно быть минимальным.

И, в конце концов, не делайте из еды культа - в жизни есть вещи гораздо интереснее, чем самые вкусные блюда.



Теги: Диета