» » Как сохранить здоровье позвоночника

Как сохранить здоровье позвоночника

Позвоночник является основой тела человека, ведь именно к нему крепятся мышцы. И поддерживать его здоровое состояние необходимо для благоприятного состояния всего организма в целом. Однако, к сожалению, заботиться о здоровье позвоночника многие начинают только когда начинают проявляться первые симптомы заболевания. Что бы этого избежать, заботьтесь о нем уже сейчас.

 

Сидячая работа

Раньше считалось, что нанести тяжелый вред позвоночнику могла только работа, связанная с тяжелыми физическими нагрузками. Однако в настоящее время считается, что малоподвижная сидячая работа способна нанести позвоночнику намного больше вреда. Все дело в том, что когда человек много времени проводит в сидячем положении вся жидкость в его организме застаивается. Что в свою очередь приводит к остеохондрозу.

Как сохранить здоровье позвоночникаКак сохранить здоровье позвоночника

Так же сказываются на здоровье позвоночника и позы, в которых вы сидите. Ведь, как правило, они неправильные и наносят много вреда позвоночнику.


Как правильно сидеть

Узнав о том, как правильно сидеть и применив эти знания на практике, вы сильно облегчите ту нагрузку на позвоночник, которая есть, когда вы сидите долго и неправильно. Старайтесь сидеть прямо и держите спину ровно. Не сидите на одном месте в течении нескольких часов. Обязательно каждый час делайте легкую разминку на 10-15 минут. Кроме того обустройте свое рабочее место таки образом, что бы вам при необходимости нужно было вставать. Не стоит держать все на столе и рядом с ним. К примеру, вы можете поставить принтер подальше, и тогда чтобы им воспользоваться вам нужно будет встать. А это будет дополнительной разминкой для вас. Следите за тем, в какой позе вы сидите. Нельзя сидеть в одной и той же позе несколько часов, старайтесь каждый 15 минут менять положение рук, ног или тела. Кресло, в котором вы сидите должно быть максимально удобным для вас, вам должно быть в нем комфортно. Так же поставьте монитор компьютера прямо перед собой, а не сбоку, тогда вам не нужно будет постоянно поворачивать шею. Если ваша работа связана с тем, что вы большое количество времени проводите за рулем, то приобретите специальную ортопедическую подушку и подкладки, которые будут поддерживать позвоночник в правильном положении.

 

Как правильно стоять

Помимо того что важно уметь правильно сидеть, так же для здоровья позвоночника необходимо уметь и правильно стоять. Если вы долгое время стоите, то лучше не ждать пока у вас заболит спина, а потянуться, можно так же постараться слегка размять спинные мышцы, походить немного.

Как сохранить здоровье позвоночникаКак сохранить здоровье позвоночника

Если же у вас нет такой возможности, то старайтесь перемещать вес то на одну, то на другую ногу. Если вы на работе долго стоите то позаботьтесь о том, чтобы у вас была правильная обувь. Именно она поможет облегчить нагрузку. Естественно она должна быть без каблуков, или на очень маленьком каблучке. Не старайтесь стоять прямо отведя плечи назад. Такая поза только добавит нагрузки на позвоночник (особенно если вы не привыкли так стоять).

 

Как правильно лежать

От того насколько правильно вы лежите так же зависит здоровье позвоночника. И многое тут зависит не только от вашего положения, но и от матраса на котором вы спите. Он не должен быть очень мягким, но и слишком жестким быть он не должен. Вы же не хотите спать на доске. Он просто не должен позволять позвоночнику лишних прогибов. Так же серьезно отнеситесь и к выбору подушки. Она не должна быть слишком высокой. Когда вы лежите, ваша голова должна находиться в таком положении, который наиболее близок к физиологическому изгибу шеи. Избегайте спать на животе, поворачивая голову в сторону. В такой позе вы можете защемить артерии, которые приносят кровь в головной мозг. Утром не вставайте резко. Лучше сначала потянитесь, а затем аккуратно вставайте, не делая резких движений.

 

Как правильно носить тяжести

Физические нагрузки так же оказывают влияние на здоровье позвоночника. И часто, не зная как правильно поднимать и переносить что-то тяжелое, человек наносит своему позвоночнику еще больше вреда. В то время когда вы поднимаете что-то тяжелое, старайтесь не скручивать позвоночник.

Как сохранить здоровье позвоночникаКак сохранить здоровье позвоночника

Это считается одним из наиболее опасных движений. Если вам не по силам поднять тяжесть, и вы думаете что лучше тащить его, либо толкать, остановите свой выбор на том, что бы толкать. Это наиболее безопасно для вашей спины. Не стоит носить тяжести в одной руке. Старайтесь равномерно распределить тяжелые вещи в двух руках. Тоже самое касается и тяжелых сумок, которые женщины предпочитают нести на одном плече, тем самым нанося вред позвоночнику. Для того чтобы не смещать центр тяжести в тот момент когда вы несете что-то тяжелое старайтесь держать это максимально близко к своему телу. Если вам нужно что-то тяжелое поднять выше своей головы, то для начала посмотрите ,как тяжелоатлет поднимают свои штанги. Это вам очень поможет. Вначале они при помощи рывка поднимают штангу на грудь и при этом приседают, а затем уже поднимают ее вверх за счет разгибания ног.