» » Как справиться с гневом

Как справиться с гневом

Чувство гнева знакомо каждому человеку. Многие из них испытывают только легкую форму гнева, когда человек просто становится раздражительным. Когда гнев доходит до точки кипения он превращается в ярость. В таком состоянии человек начинает терять над собой контроль. Находясь в состоянии ярости, вы можете наговорить другим много лишнего, обидеть и причинить физический вред. Есть люди, которые просто не в состоянии контролировать гнев. И в их случаи гнев переходит в ярость буквально за несколько минут. Поэтому у таких людей может даже возникнуть состояние аффекта.

Как справиться с гневомКак справиться с гневом

Помните о том, что гнев и ярость эмоции негативные. И они оказывают отрицательное влияние на ваш организм. Это влияние схоже с тем, которое оказывается на организм при стрессе. Кроме того человеку, который без труда может впасть в состояние ярости сложно ужиться в обществе. Ведь такой человек может причинить другим не только моральный, но и  физический вред, а значит, он является потенциально опасным. Находясь в этом состоянии человек, просто перестает себя контролировать и уже не отдает отчет своим действиям. Поэтому важно научиться контролировать себя и свои эмоции.

 

Причины и симптомы

Причины гнева могут быть как внешними, так и внутренними. К внешним причинам гнева можно отнести реальную угрозу, которая может исходить от других людей и вредить вашему благополучию. Например, если кто-то не справедливо относится к вам или к тому, кто вам не безразличен. К внутренним причинам не относится внешняя угроза для вашей жизни, здоровья или благополучия. Внутренние причины связаны с неполным осознанием того почему возник гнев. Часто человек не может четко ответить, что же именно его разозлило. Избежать такого гнева можно, если научиться контролировать свой гнев. Каковы вы не были причины гнева, ответственность за него всегда несет тот человек, который его испытывает. Даже состояние аффекта не отменяет наказания за преступления, а лишь смягчает его.

Симптомы гнева схожи с симптомами стресса. Все дело в том, что гнев и есть одна из форм стресса. Поэтому длительное пребывание в таком состоянии может повлечь за собой тяжёлые последствия для здоровья. К основным симптомам гнева можно отнести ускорение сердцебиения, появление на теле мурашек, возникает жар или сильный холод, напрягаются мышцы и сжимаются кулаки. Конечно же, есть и индивидуальные признаки гнева, которые свойственны конкретному человеку.

 

Осознание своего гнева

Когда в очередной раз вы начнете злиться, то проанализируйте на что именно вы злите. Важно понять именно ваши причины появления гнева. Как правило, злить может не сам человек, а его поведение или слова, которые напрямую или косвенно затрагивают ваши интересы, или представляют препятствие на пути к вашей цели. Чем больше вы узнаете о причинах возникновения своего гнева, тем легче впоследствии вам будет с ним справиться.

 

Методы управления гневом

Методов справиться с гневом достаточно много и многие из них можно считать эффективными. Но не стоит ограничиваться только одним методом, лучше использовать несколько для большей эффективности.

Как справиться с гневомКак справиться с гневом

  • Удаление источника. Сразу же вы не научитесь контролировать свой гнев для этого нужно время. И поэтому пока вам следует просто уходить от источника вашего гнева. Это даст вам возможность успокоиться и прийти в себя. После чего на проблему вы сможете взглянуть без таких бурных эмоций и найдете верное решение.
  • Отвлечение. Когда вы чувствуете, что ситуация начинает выходить из под вашего контроля, а избежать ее у вас нет возможности, просто постарайтесь отвлечься. Например, можно начать считать до десяти, включить музыку или поговорить с друзьями на разные отвлечённые темы.
  • Юмор. Его можно использовать для ослабления своего гнева в той ситуации, когда вам не удается избежать проблемы. Например, вас раздражает человек своим поведением, ведет себя глупо и напоминает вам клоуна, то так и представьте его. Визуализируйте свои представления. Представьте его в костюме клоуна. Проделывайте этот своеобразный ритуал каждый раз, когда кто-то злит вас. Это поможет вам ослабить свой гнев и не воспринимать ситуацию слишком серьезно.
  • Релаксация. Релаксацию обычно используют для того чтобы расслабиться и справиться со стрессом. А так как гнев это один из видов стресса то релаксация эффектно подействует, чтобы ослабить гнев. Методик расслабления много от расслабляющей музыки до расслабляющей дыхательной техники. Главная задача это расслабиться и стабилизировать ваше эмоциональное состояние. Самое просто, что вы можете сделать, когда понимаете что начинаете злиться это постараться свое дыхание вернуть в прежнее спокойное русло. Медленно вдыхайте, и выдыхай, при этом делая перерывы, и задерживая немного дыхание. Это поможет вам успокоиться, если вы не можете удалиться от источника своего гнева в данный момент.

Как справиться с гневомКак справиться с гневом

  • Позитивное мышление.Ваши мысли напрямую связаны с вашими эмоциями. Поэтому, если постоянно думать о плохом и настроение у вас будет плохое. И соответственно хорошие мысли приводят к хорошему настроению. А это значит, что вы в большинстве случаев сами выбираете как реагировать на ту или иную ситуацию. Чем позитивнее и лучше будут ваши мысли, тем легче вам будет контролировать себя и свои эмоции. Старайтесь каждый свой день начинать с хороших, позитивных мыслей. Вы сами заметите, как это отразиться на всем вашем дне.

На то чтобы научиться контролировать гнев понадобиться время. Конечно, сразу у вас может и не получиться, но останавливаться не стоит. Помните, что гнев и ярость вредят не только окружающим, но и вам самим и в первую очередь вашему здоровью. Именно постоянный неконтролируемый гнев может привести к развитию различных заболеваний. Поэтому лучше сразу начать контролировать свои эмоции, чтобы потом не было поздно. Если вам сложно самостоятельно справиться с этой проблемой попросите помощи у родных или обратитесь к специалисту. И под его чутким руководством вы избавитесь от не контролированного гнева.