» » Как похудеть на 3-5 кг за неделю

Как похудеть на 3-5 кг за неделю

У каждого человека бывают моменты, когда он недоволен собственной внешностью. Особенно, когда это касается лишнего веса, который мешает жить полноценной жизнью. Но бывает, что даже 3-5 кг становятся непреодолимой преградой и портят настроение при каждом взгляде в зеркало.

Как похудеть на 3-5 кг за неделюКак похудеть на 3-5 кг за неделю

На самом деле 3-5 кг это полноценный размер, похудев на который человек сразу начинает чувствовать себя по-другому. Но так же бывает очень трудно взять себя в руки и избавится от «каких-то» лишних килограмм. Потому что, видя перед собой более сложную цель (например, лишний вес около 15 кг) человек настраивается на не скорую победу и целенаправленно идет к  исполнению своей мечты. Но если бы каждый знал,  что от 3-5 кг вполне реально избавится за неделю, возможно, было бы меньше людей недовольных собой. А сейчас мы поэтапно рассмотрим причины мешающие взять себя в руки и добиться идеальной фигуры.

 

Неуверенность в результате

Большинство людей, как правило, не особо верят в обещанный результат. Но если задаться целью и верить в успех все обязательно получится.

 

Лень

Как бы ни  банально не звучало это слово, но чаще всего именно лень мешает сделать  над собой усилие и добиться результатов.

 

3-5 кг это совсем не много

Конечно, это не 20 или 30 кг, но все-таки лучше носить  44 размер, чем  46 и при этом попробовать  превратить зеркало в друга, а не во врага.

Как узнать что такое действительно возможно за неделю? Просто довериться и выполнять все требования и советы, не пропуская упражнения и хвалить себя за успехи.

Как похудеть на 3-5 кг за неделюКак похудеть на 3-5 кг за неделю

 

С чего же начать неделю, посвященную идеальной фигуре

Каждый день должен быть разделен на сегменты: правильное питание в определенное время и физические упражнения по часам.

  • «Завтрак до 10 00 утра». О том, что полезно завтракать знают все, но не все умеют делать это правильно. Каждое утро должно начинаться  со стакана теплой воды, которая ускоряет метаболизм и дает отличный заряд бодрости. Следующий шаг-поглощение пищи, каждое утро завтрак должен состоять  из каши (овсяной, гречневой, манной, рисовой), но только на нежирном молоке и без сахара. Дополнить завтрак можно чаем без сахара, но с одной ложкой меда.
  • «Теплая вода между приемами пищи». Этот прием позволяет меньше съесть и сохранит ощущение сытости и кроме того, иногда сигнал о голоде это на самом деле сигнал о жажде и лучше это проверить до того как желудок будет переполнен едой.
  • «Правильная физическая нагрузка». Самое главное, чтобы движение была постоянно, если вы сидите, нужно вставать и ходить каждые 10 минут. Для  того чтобы движение было в радость, выберите для себя ту нагрузку которая необходима, это может быть велосипедная прогулка или пробежка в парке, танцы или степ-аэробика дома, главное чтобы этому занятию отводилось не менее 2 часов в день.
  • «Обед в 14:00». Который должен состоять только из овощей и небольшой части мясного блюда, отварного или запеченного.
  • «Не взвешивайтесь каждый день». Это может отбить желание продолжать, так как иногда в разное время дня вес может оказаться даже больше чем был.
  • «Физкультура до ужина». Легкая пробежка или прогулка, упражнения для пресса и ног, вот отличный вариант нагрузки до ужина.
  • «Ужин в 19:00». Который будет состоять из салата из свежих или отварных овощей, нежирной рыбы или мяса и кисломолочного напитка.
  • «Никакой еды после ужина». Это может быть сложно, но оно того стоит, всего неделя, это не так уж и долго.

Кроме всего этого, исключите из рациона: жирное, жареное, мучное, острое, соленое и  сладкое. Это всего лишь неделя, после которой лишний вес уйдет и если соблюдать хотя бы половину из приведенных правил, не вернется никогда.



Теги: Диета