» » Как правильно спать и высыпаться

Как правильно спать и высыпаться

Здоровый крепкий сон это очень важно. Ведь именно благодаря нему организм может восстановить силы, потраченные за день и получить полноценный отдых. И для этого важно не просто спать, а спать правильно. Ведь многие сталкиваются с проблемой плохого беспокойного сна, когда человек часто просыпается, сон длиться мало по времени, человеку трудно засыпать и так далее. Все это происходит из-за того что вы неправильно готовитесь ко сну.

Как правильно спать и высыпатьсяКак правильно спать и высыпаться

  1. Лучше всего спать на в меру жесткой поверхности. Дело в том, что организм не любит слишком мягкую поверхность и высокие подушки. И как бы вам не хотелось, но выспаться на слишком мягкой поверхности у вас не получится. Вместо подушки лучше использовать валик под шею. Но если такого нет, то помните что спать нужно на подушке толщина, которой не больше толщины руки.
  2. Полезно ложиться спать вообще без одежды. Но далеко не все могут себе это позволить в силу различных обстоятельств. Поэтому лучше надеть любую свободную рубашку или футболку. Дело в том, что во время сна никакие резинки и прочее не должны сдавливать сосуды. Во время сна ваше тело полностью отдыхает и ничего не должно этому мешать. Кроме этого если вы любите часто спать с открытой форточкой, то лучше надевать при этом на голову шерстяную повязку. Дело в том, что во время сна температура тела человека понижается и поэтому риск простудиться возрастает.
  3. Положение тела во время сна так же имеет большое значение. Конечно, во время сна оно не раз ещё поменяется, но засыпать все же стоит в позе максимального расслабления. Например, американские врачи советуют для полноценного отдыха засыпать на животе. А вот так привычный многим людям сон на боку они расценивают как сигнал сильного утомления организма.
  4. Кроме того лучше ложиться спать как говориться "на пустой желудок", особенно если вы любите спать на животе. Сон на животе с полным желудком может привести к тому, что у вас начнет развиваться язва или гастрит. Поэтому последний приём пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна.
  5. Конечно, бывают случаи, когда поесть за 4 часа до сна просто не получается. В таком случае не стоит засыпать на животе. Лучше ложитесь на правый бок. Так же можете, как в детстве сомкнуть ладони и положить их под щеку. Это поможет вам успокоиться и снять напряжение и возбуждение.

Как правильно спать и высыпатьсяКак правильно спать и высыпаться

Все эти рекомендации помогут вашему организму расслабиться. А вас сон станет спокойнее, длительнее и полезнее.