» » Как выбрать программу тренировок

Как выбрать программу тренировок

Иметь упругое, стройное и накачанное тело – мечта каждого человека. Выбирая вид спорта и систему тренировок, любой человек может обрести то идеальное тело, к которому он стремится. Но для того чтобы увидеть желанный  эффект придется немало  потрудится.

Как выбрать программу тренировокКак выбрать программу тренировок

Если с выбором физических нагрузок все понятно, тогда нужно искать   правильную  программу упражнений, соблюдая которую можно будет достичь отличных  результатов  и существенно укрепить организм. Для составления примерного плана можно обратиться к помощи квалифицированного тренера по фитнесу, а можно структурировать программу самому, используя некоторые примеры. Делать упражнения  можно и  дома  и в фитнес-центре по желанию.

Примеры специальных систем тренировок.

 

Программа  для девушек (2  занятия в неделю)

Тренировка  1.

  • бег 
  • жим обеими  ногами
  • махи обеими  ногами
  • качание пресса, стоя
  • качание пресса, лежа
  • бег

Тренировка  2.

  • бег
  • жим гантелей лежа
  • сгибание рук со средними  гантелями
  • подъем туловища
  • махи ногами
  • отжимания
  • бег

Как выбрать программу тренировокКак выбрать программу тренировок

 

 

Программа упражнений для мужчин (3 занятия в неделю)

 

Тренировка 1.

  • жимы ногами
  • подъемы корпуса на доске
  • сгибание и разгибание  ног в коленях
  • тяга верхнего блока

Как выбрать программу тренировокКак выбрать программу тренировок

  • подъем согнутых коленей к груди на перекладине
  • жим со средними гантелями для тренировки мышц груди
  • жим со средними  гантелями для укрепления  бицепса
  • жим со средними  гантелями для  косых и поперечных мышц живота.

Если система тренировок выбирается с целью немного сбросить вес, то помимо тренировок должна присутствовать сбалансированная диета, которая поможет «просушить» мышцы, вырисовывая красивый силуэт. Для увеличения  мышечной массы питание должно быть наиболее питательным и включать в себя белки, углеводы (для настроения), небольшое количество жиров (для правильного формирования мышечной массы).

Как выбрать программу тренировокКак выбрать программу тренировок

Выбирая упражнения для  тренировок, стоит ориентироваться на изначальный вес, выносливость и общую загруженность, то есть не ставить для себя невыполнимые цели заниматься каждый день, если обычный рабочий день заканчивается поздно вечером, а подобрать тот режим, который будет сочетаться с жизненным ритмом. Именно тогда тренировки будут приносить не только физическую красоту, но и влиять на хорошее  настроение и общее  положительное состояние организма.