» » Как накачать худые ноги

Как накачать худые ноги

Наверное, от такой проблемы как худые ноги, женщины страдают практически в такой же степени, как и от лишнего веса. Казалось бы, что в этом такого, но, тем не менее, слишком худые ноги заметно уступают стройным и слегка подкачанным. А ведь приковывать внимание к ножкам хочется всегда и абсолютно всем. К счастью, эту проблему можно устранить при помощи регулярного выполнения определенного комплекса физических упражнений, и, конечно же, желания быть красивой, и тогда ножки станут подкачанными и крепкими. Только в этом деле обязательным условием является регулярность тренировок, в противном случае, эффекта просто не добиться. Причем тренироваться можно как в спортивном зале, так и дома.

Как накачать худые ногиКак накачать худые ноги

Сегодня существует огромное количество различных комплексов упражнений, направленных на работу самых разнообразных мышц. Чтобы добиться потрясающего эффекта, не обязательно мчаться в спортивный зал, хотя совсем не помешает, ведь можно тренироваться и дома, обладая некоторыми знаниями. Для начала, желательно обзавестись некоторым инвентарем, который поможет в этом нелегком деле. Понадобятся несколько утяжелителей для ног, разборные гантели и мяч для фитнеса, еще его называют фитбол.

Одним из самых распространенных и эффективных упражнений, являются приседания на одной ноге, с использованием опоры. Стоя на одной ноге и держась при этом поручень, можно использовать край стола и спинку кровати. При этом носок одной ноги располагается близко к опоре, а другая нога согнута в колене. Таз отводится назад, и выполняются приседания до прямого угла, но колено должно оставаться неподвижным, корпус слегка наклонен вперед. Приседания делаются поочередно на каждой ноге, 3 подхода по 15 раз. Чтобы не переутомлять организм, рекомендуется делать небольшие перерывы между подходами, примерно по полторы минуты. Это упражнение способствует формированию передней поверхности бедра и ягодицы.

Как накачать худые ногиКак накачать худые ноги

Формированию задней поверхности бедра способствуют наклоны с гантелями. Стоя прямо, ноги располагаются на ширине таза, руки с гантелями опущены вниз, а колени в немного согнуты. Таз отводится назад, и делаются наклоны вперед, но, не наклоняясь ниже горизонтального положения. Выполняя это упражнение, нужно следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой. Делается 3-4 подхода по 15 раз.

Внутренняя часть бедра качается за счет отводов в сторону ног с утяжелителями. Для выполнения упражнения нужно стать прямо, и, держась за опору, нога отводится за ногу, образовывая угол примерно 30 градусов. Выполняется 3-4 подхода по 30 повторений. Выполнять подобное упражнение можно и в положении лежа на боку, поочередно меняя ноги. Приводящие мышцы (тоже внутренняя поверхность бедра) подкачиваются за счет выполнения махов ногами вовнутрь, колено должно сгибаться до такого положения, чтобы пятка достигала колена.

Как накачать худые ногиКак накачать худые ноги

Эффективным упражнением считается сжимание мяча коленями в положении сидя и лежа. Для этого мяч зажимается таким образом, чтобы середина оказалась между колен, ноги в таком положении задерживаются, а затем возвращаются в исходную позицию.

Чтобы накачать голени, нужно стать носками ног на небольшую возвышенность. Ноги ставятся в положение на ширине таза, в руки берутся гантели. Упражнение заключается в том, чтобы подняться на носочек максимально вверх, и затем опуститься. Выполняется по 25 повторений в 4 подхода. Еще одно очень простое, но эффективное упражнение: выпрямив спину, нужно становиться на носочки по 30 раз, делая 3-4 подхода.

Чтобы добиться желаемого результата, нужно помнить о том, что никакого результата не будет видно от единичной тренировки. Для ощутимого и заметного эффекта нужно упорно работать на протяжении 2 месяцев, и это минимальный срок. Но если серьезно отнестись к своим ножкам, то результат не только будет ощутим, а и порадует.