» » Как быстро накачать ноги

Как быстро накачать ноги

Одни из самых быстрорастущих мышц - это мышцы ног. Это означает, что их строительство будет не таким сложным, как строительство других мышц. Однако все равно придётся быть целеустремлённым и приложить максимум усилий.

Чтобы быстро накачать ноги, необходимо упражнения выполнять регулярно - в частности, выполнять приседания, заставляющие трудится каждую мышцу. Если вы объедините регулярные приседания с другими упражнениями, вы будете удивлены тем, как быстро мышцы ног растут.

Как быстро накачать ногиКак быстро накачать ноги

Вы можете сделать разнообразные упражнения - такие как:

  1. Длительная прогулка в быстром темпе по поводу и без повода - это лучший способ заставить расти мышцы ног. И не садитесь в авто, если вам нужно молоко в ближайшем супермаркете.
  2. Начните бегать или играть в футбол. Бег на длинные дистанции и футбольные матчи прекрасно подходят для построения мышцы ног. Футбол или бег в течение 30 минут - прекрасное упражнение для быстрого роста мышц.
  3. Освойте стационарный велосипед. Энергичное, часовое кручение педалей несколько раз в неделю (желательно с инструктором) будет заставлять работать мышцы - квадрациклы и подколенные сухожилия.
  4. Найдите время, чтобы сделать упражнения для мышц голени и икроножных мышц. Нужно всего лишь найти ступеньку, неровную поверхность, или использовать степпинг блок в тренажерном зале. Необходимо встать на такую поверхность только на кончики пальцев (на цыпочки). Пятки должны висеть. Руки упираются в стену для равновесия. Поднимаемся вверх, вниз.
  5. С помощью тренажёров тренажёрного зала, делаем упражнения на сгибание разгибание ног, и на их расширение.
  6. Выпады заставляют работать каждую мышцу, если все сделано правильно. Это упражнение трудно сразу делать правильно, поэтому нужно обратиться за помощью в тренажерный зал или искать визуальных демонстраций в Интернете. Всегда держите колено на 90 градусов в выпаде. Необходимо помнить, что можно получить травму, если выставлять колено за пальцы ног.

Выполняя регулярно данные упражнения, необходимо учесть то, что скорость роста мышц будет зависеть от обмена веществ и типа телосложения.

Как быстро накачать ногиКак быстро накачать ноги

Если вы относитесь к эктоморфу, то ваша мышечная масса будет нарастать медленнее. Человек, относящийся к мезоморфному типу, наращивает мышцы намного быстрее. Как правило, женщины с пышными формами, похожими на песочные часы попадают именно под категорию.