» » Как быстро накачать пресс девушке

Как быстро накачать пресс девушке

Предрасположенность женщин к жировой прослойке на животе создает определенный дискомфорт и желание заняться собой и накачать пресс. Однако, не стоит непосредственно приступать ко всякого рода сложным упражнениям. Прежде всего, необходимо избавиться от лишнего на животе с помощью специальной диеты и спорта и только затем приступать к прессу.

Как быстро накачать пресс девушкеКак быстро накачать пресс девушке

 

В первую очередь, следует составить список потребляемых продуктов с таблицей калорий. Затем, приобрести весы с четкостью до грамма и производить каждодневный расчет употребляемых калорий. Для эффективного и быстрого результата необходимо точное соблюдение расчетов. Для того чтобы иметь понятие о максимальном количестве калорий, следует произвести расчет с учетом роста и настоящего веса. Можно посоветоваться с профессиональным диетологом о точных цифрах калорий.

Для достижения идеального пресса необходимо также заниматься кардио-тренировками как минимум 3 раза в неделю. Расчет нагрузки и времени может произвести тренер или медицинский специалист.

Итак, с одновременным соблюдением перечисленных правил, следует выполнять упражнения на все мышцы живота. Во время занятий понадобятся спортивный коврик, гантели и скамейка. В комплекс занятий входят двойные, обратные, диагональные и скрученные упражнения пресса. К обычным относятся подъемы торса на 90 градусов с руками за головой. Скрученные – подъемы торса с движением правого конца локотка к левому краю коленного сустава и наоборот. Обратные упражнения заключаются в поднятии ног и бедер вверх при положении с пола на спинке. Непосредственно руками можно держаться за опору. Соединение скрученных и обратных упражнений называется двойным скручиванием. Другое упражнение заключается в подъеме рук с гантелями из-за головы к груди, лежа на прямой скамье с минимум 40 повторениями.

Как быстро накачать пресс девушкеКак быстро накачать пресс девушке

Для более быстрого результата следует выполнять упражнения на все группы мышц живота одновременно. Это упражнение выполняется на наклонной доске. При этом ступни находятся под специальными валиками. Торс необходимо поднимать под углом 50 градусов и опускать, не дотрагиваясь спиной наклонной скамьи. При такой нагрузке в работу включаются наклонные, косые, межреберные и передние зубчатые мышцы живота.

Для начала можно выполнять упражнения с тремя подходами, увеличивая число подходов до 10 через несколько недель. Следует учитывать общее состояние и посоветоваться со специалистом при необходимости.



Теги: Накачать пресс