» » Как выбрать упражнения для бедер

Как выбрать упражнения для бедер

Красивая, пропорциональная фигура – это идеал, к которому стремится любая женщина. Известно, что идеальная фигура включает в себя правильные пропорции, то есть красивой формы узкие плечи, тонкую талию, округлые бедра и длинные стройные ноги.

Как выбрать упражнения для бедерКак выбрать упражнения для бедер

Из всего этого, пожалуй, самый трудоемкий процесс это формирование красивой линии бедер, причем как внутренней, так и внешней стороны. Но если подобрать правильный комплекс упражнений для бедер, можно существенно скорректировать эту «неподдающуюся» часть тела.

 

Упражнения для внутренней стороны бедер

Внутренняя сторона бедра самая малоподвижная часть ноги и это способствует быстрому накоплению лишних объемов, которые не так легко убрать. Тем более что комплекс упражнения для начинающих должен быть очень мягким, ведь внутренняя часть бедра очень склонна к сильным растяжениям и травмам. Предлагается выполнять упражнения в несколько этапов.

  • Этап 1. Необходимо встать прямо и расставить ноги на ширину плеч. Затем нужно скрестить руки, то есть, сделать так, чтобы кисть левой руки касалась локтя правой и наоборот. Выполняются плавные наклоны вперед как можно более глубоко, повторять такой упражнение нужно 20-25 раз.
  • Этап 2. Для следующего этапа нужно встать прямо и сложить руки в «замок» за головой. Левую ногу согнуть и выполнять приседания на правой ноге. Для начала хватит 20 раз, затем упражнение можно усложнить до 100 раз на каждую ногу.
  • Этап 3. На этом этапе понадобиться стул или невысокая скамейка. Правую ногу нужно поставить на стул и выполнять прыжки поочередно меняя ногу. Выполнять около 30 раз на каждую ногу.
  • Этап 4. Нужно встать прямо и развернуть ступни друг от друга. Вставая на цыпочки, задержаться в таком положении на 20 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить около 50 раз.
  • Этап 5. Для следующего упражнения нужно развести руки в стороны и выполнять приседания на левой ноге, правой нужно выполнять махи и затем завершать упражнение хлопком в ладоши над головой. Выполнять около 20 раз.

 

Упражнения для внешней стороны бедер

Эта часть бедра вызывает наибольшее беспокойство у женской половины человечества. Пресловутые «ушки» на бедрах не дают одеть облегающие джинсы или модное платье. К счастью, благодаря выполнению всего нескольких упражнений можно избавиться от лишних объемов навсегда.

Как выбрать упражнения для бедерКак выбрать упражнения для бедер

Действовать нужно так же в несколько этапов.

  • Этап 1. Классические приседания с гантелями. Для этого упражнения нужно взять пару гантелей массой от 0,5 до 2 кг и выполнять глубокие приседания, как будто нужно присесть на стул, медленно и размеренно, держа гантели вдоль корпуса. Достаточно 20 приседаний для начинающих и коло 70 приседаний для профессионалов.
  • Этап 2. Бег с высоким поднятием коленей. Выполнять это занятие можно под быструю музыку и в быстром темпе. При обычном беге на месте колени не поднимаются высоко, но при качании мышц бедер нужно высоко поднимать колени и не останавливаться в течение 40 секунд, повторять упражнение 4-5 раз.

Как выбрать упражнения для бедерКак выбрать упражнения для бедер

  • Этап 3. Махи ногами.Нужно лечь на правый бок, опираясь на правую руку выпрямить левую ногу и совершать ей махи вверх. Достаточно 20 махов для начинающих и около 40 махов для более опытных спортсменов.
  • Этап 4. Прыжки на скакалке.Укрепить мышцы внешней стороны бедра помогут прыжки на скакалке. Достаточно 60 прыжков с интервалом в несколько секунд.
  • Этап 5. Прыжки с согнутыми ногами.Нужно встать в позицию »прыжки в воду» и медленно выполнять прыжки вверх при согнутых в коленях ногах как можно более медленно. Достаточно 20 раз.