» » Как побороть страх публичных выступлений

Как побороть страх публичных выступлений

Страх перед выступлениями испытывает большое количество людей, а главной причиной того воспитание, комплексы и неуверенность в себе.

Как побороть страх публичных выступленийКак побороть страх публичных выступлений

Еще в детстве нас учат вести себя тихо и не разговаривать громко, в школе этот страх подпитывается усмешками, а в институте боязнью показаться нелепым и смешным. Часто человек и не знает о своем страхе, а лишь столкнувшись с ситуацией, понимает как это, оказывается, непросто стоять и говорить перед множеством людей. Но все в жизни исправимо и работая над собой можно достичь отличных результатов и перестать бояться публики, а полезные рекомендации как избавиться от этого страха мы сегодня рассмотрим.

 

  • В первую очередь страх часто возникает перед неизвестностью, человек чувствует себя уязвимым и поэтому начинает бояться. Поэтому для начала, проанализируйте аудиторию, их интересы, жизненные установки, а также поймите, какую реакцию вы ждете от них. Чем лучшее представление о вашей публике вы будете иметь, тем легче и уверенней вы станете себя чувствовать.
  • Постарайтесь качественно подготовиться к выступлению. Лучше всего будет, если доклад будет рассчитан на среднестатистического человека. Использование терминов не желательно, говорите лаконично и просто, чтобы слушателю было легко и интересно вас слушать и воспринимать. Это конечно не касается, каких либо специализированных выступлений, где публика профессионально подготовлена по узкой тематике.
  • Подумайте о возможных дополнительных вопросах со стороны аудитории. Если вы будете предоставлять информацию в виде цифр или графиков, убедитесь, чтобы она была точной и актуальной, а ваши тезисы имели под собой аргументы. Подготовьте необходимый дополнительный материал, чтобы чувствовать себя свободней и уверенной в приготовленной вами теме.
  • Прорепетируйте свое выступление. Полезным будет вспомнить какой либо случай из вашей жизни, когда вам удалось выйти победителем из ситуации, вспомните чувство гордости и удовлетворения и попытайтесь испытать это заново. Это даст вам больше уверенности. Вы также можете выступить для начала перед своим другом или знакомым, разбирающимся в тематике вашего выступления. Услышав от человека критику, вы сможете лучше понять и исправить свои недочеты и погрешности, и тем самым поднять свою уверенность в предстоящем публичном выступлении.
  • Побывайте в помещении, в котором предстоит ваше выступление, оцените, где вы будете говорить с людьми. Таким образом, вы еще раз прокрутите в голове сюжет выступления, и знакомая территория поможет справиться вам со страхом.
  • Перед выступлением сосредоточитесь на своем дыхании, почувствуйте свой вдох, и выдох пару минут, данное упражнение поможет вам гармонизировать ваше состояние.

Как побороть страх публичных выступленийКак побороть страх публичных выступлений

  • Если в зале присутствуют ваши близкий или знакомый, вы можете найти его ободряющее лицо, и это также поможет вам справиться с неуверенностью в нужный для вас момент.
  • Обратите внимание на невербальные составляющие общения: манеры, прическу, дикцию речи и одежду. То, что вы не выразите словами, скажут за вас ваши жесты, мимика и внешний вид. Лучше, когда вы будете похожи на вашу публику, тогда она будет воспринимать вас за своего и больше ценить сказанное вами.
  • Если страх возвращается во время выступления, рекомендуется использовать положительные аффирмации типа – «Я умею увлекать слушателей…». Также поможет принятие своего страха, вы имеете право испытывать различные чувства как любой человек. Психологи иногда советуют публично принимать свой страх, таким образом, вы как бы снимаете с себя ответственность и вам становиться легче, вы перестаете бояться.

Как побороть страх публичных выступленийКак побороть страх публичных выступлений


Помните, что по статистике каждый 8 человек из 10 боится выступать перед большой публикой, но люди переступают через него и добиваются грандиозных успехов, становятся более раскрепощенными, свободными и уверенными в себе. Главное здесь практиковаться, пробовать и не бояться ошибок, только так вы научитесь без страха говорить перед большой аудиторией.