» » Как питаться до и после тренировки

Как питаться до и после тренировки

Здоровое и сбалансированное питание во многом определяет наше здоровье, настроение, а также внешний вид человека. Избитая истина, что питаться необходимо правильно сочетая витамины, жиры, углеводы и количество потребляемой жидкости, но также нужно и правильно расходовать калории.

Как питаться до и после тренировкиКак питаться до и после тренировки

Именно поэтому, занимаясь спортом необходимо задаться вопросом, как же правильно питаться до тренировки и после, а также как употреблять жидкость в течение дня, чтобы не навредить себе, а укрепить свое тело. Давайте разберем основные истины питания до занятия спортом и после него.

Как питаться перед тренировкой

От того что вы едите перед тренировкой, ровно как и в котором часу зависит ваше самочувствие на занятиях, поэтому стоит усвоить несколько рекомендаций. Многие люди предпочитают заниматься спортом в утренние часы и это наиболее правильное решение, потому как в это время сжигание жиров происходит более эффективно. Но запомните такое правило, что натощак заниматься нельзя, заранее лучше съесть что-нибудь углеводносодержащее, например йогурт, овощной салат, кашу или фрукты с кефиром.
Даже такую легкую пищу рекомендуется принимать за 45 минут до занятий. Если же заниматься вы можете в другой половине дня, то время между приемом пищи и тренировкой стоит увеличить до 2 часов. Пища не должна быть жирная или тяжелая для переваривания. Есть жирную пищу не рекомендуется потому, как она будет затруднять пищеварение и это может вызвать у вас на тренировке такие неприятности как тошнота или же тяжесть в животе. Согласитесь, такие напарники вам не нужны при занятии спортом, поэтому обязательно учтите это.

Как питаться до и после тренировкиКак питаться до и после тренировки

Если случается так, что между приемом пищи и спортивными тренировками прошло более трех часов, то устройте небольшой перекус за 40 минут до тренировки. Вы можете выпить, например, стакан не жирного молока, мюсли, кефир или фруктовый салатик.

Как питаться до и после тренировкиКак питаться до и после тренировки

Не отказывайтесь также от пищи, содержащей белки. Именно они помогают приросту мышц. Если вам необходим прирост мышц, то сделайте упор на такую пищу как нежирное отварное мясо, овсянка, омлет и хлеб грубого помола. Выпитый незадолго до занятий кофе или зеленый чай будет способствовать сжиганию лишнего жира.


Как питаться после тренировки

После занятий спортом наш организм нуждается в подкреплении, и для этого опять-таки подойдут углеводы и белки. Рекомендуется перекусить через полчаса после завершения физической тренировки. Это необходимо обязательно сделать, иначе повышения плотности мышц не произойдет, также не будет и бодрости и прилива сил, а тренировка будет насмарку. Можно выпить натурального сока, съесть чего-нибудь без содержания жиров, например макароны или хлеб с вареньем. Вашему организму после тренировке также необходим белок. Определить количество очень просто - съеденная порция должна умещаться в вашей ладони.

Как питаться до и после тренировкиКак питаться до и после тренировки

Очень важно запомнить, что после тренировки не нужно употреблять в течение пару часов кофеин, потому как он может оказать обратное действие, тому, что перед началом тренировки. Также крайне не рекомендуется пить чай и какао, а также любой кофе.
После окончания занятий в течение одного часа необходимо выпивать около пол-литра чистой негазированной воды. Это также поможет организму восстановиться. Но воду также рекомендуют употреблять и во время тренировок. Пьют воду совсем небольшими глотками каждые 15 минут во время спорта, ведь по статистике за час занятий организм теряет в среднем литр жидкости.
Соблюдая эти несложные рекомендации, вы получите от спорта максимум радости, здоровья, сил и красивую подтянутую фигуру.