» » Как развить легкие

Как развить легкие

Многие задумывались о том, как развить легкие, поскольку нехватка воздуха после физических нагрузок часто дается в знаки. Все это – последствие слабо развитых легких. Систематические и рационально, качественно продуманные тренировки, способствуют развитию собственной дыхательной системы. Занятия спортом, которые имеют большую аэробную нагрузку и другие специальные упражнения на расширение грудной клетки и тому подобные, способствуют развитию легких.

Как развить легкиеКак развить легкие

Бег, велосипедный спорт, спортивная ходьба, лыжные гонки, плаванье, биатлон, гребля и многие другие виды относятся к аэробным видам спорта. Именно нагрузки этих видов неплохо развивают сердечную мышцу, увеличивают объём легких, улучшают эластичность сосудов, запасают питательные вещества во всех тканях человеческого организма. Лучше всего, дыхание улучшает плавание, ведь во время тренировки, спортсмены вынуждены постоянно и надолго задерживать дыхание, что способствует увеличению объема легких и улучшает способность подвижности всей грудной клетки.


Упражнения для развития легких

  1. Делать вдох-выдох очень резко и часто, на протяжении 2 минут.
  2. На выдохе стараться выдавить воздух столько, на сколько это возможно, потом сделать вдох в несколько подходов через небольшое время. После вдоха максимально задержать дыхание, насколько это возможно.
  3. Теперь наоборот. Максимальный вдох, и после выдыхать промежутками, небольшими порциями, и после выдоха задержать дыхание по максимуму. Задержать до ощущения, когда на легкие идет большое давление, и они сжались в своем объеме.
  4. Вдохнуть. Начать отсчет до 10. Потом еще немного вдохнуть и снова посчитать до 10. На сколько объем легких позволяет это сделать, столько и нужно для правильного выполнения упражнения. Также делать на выдохе.
  5. Сделать очень долгий вдох, считая до тридцати, и постоянно уменьшать скорость отсчета.
  6. Вдохнуть через нос очень коротко, рывком, и потом точно так же выдохнуть ртом.

Именно эти упражнения помогут любому сделать дыхание крепче, а легкие – шире.

Как развить легкиеКак развить легкие

Регулярное выполнение данных упражнений способствуют стремительному развитию дыхания человека путем увеличения объема легких, ведь он как ничто другое влияет на возможность человека правильно дышать при различных нагрузках.