» » Как бегать по утрам

Как бегать по утрам

Бег – прекрасная тренировка, которая способна увеличить порог выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует сжиганию жира и повышает жизненный тонус организма. Но чтобы пробежки приносили оздоровление, необходимо убедиться, что Вы не страдаете рядом заболеваний, при которых бег строго запрещен.

В утреннем беге очень важна мотивация. Далеко не каждому под силу заводить будильник на несколько часов раньше, да ещё выходить на беговую дорожку в дождь. Хорошим вариантом в этом случае будет найти напарника. Ответственность за себя и другого человека может систематизировать и нормировать пробежки. Многие облегчают себе пробежки, беря музыкальный плеер. Музыка способна задать нужный беговой ритм и отвлекать от чувства усталости. Бегать лучше в лесу, парке, вдали от пыльного города. Но не каждый имеет такую возможность, альтернативой может выступить ближайший стадион. Для повышения мотивации подумайте о целях бега: это может быть общее оздоровление организма, повышение тонуса мышц, стимулирование работы органов. Возможно, кто-то посчитал, что выходит из формы. Для таких людей главным является снижение веса, увеличение мышечной массы, уменьшение объемов воды в организме. Помните, чем больше плюсов вы наберёте в колонке «за», тем выше у Вас будет мотивация к бегу.

Как бегать по утрам

Как приступить к бегу новичку? Человеку, не готовому к чрезмерным нагрузкам, оптимальным будет являться бег трусцой, с ускорениями на 1 – 2 минуты. За всю тренировку таких ускорений не должно быть более трех. По окончании пробежки нельзя резко останавливаться – это нанесёт непоправимый удар вашему сердцу. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно, только после того, как Ваш организм адаптируется к бегу.

 

Несоблюдение гигиены бега и травмы:

  • Чрезмерно быстрое увеличение нагрузки и интенсивности
  • Бег по холмистой, слишком твёрдой поверхности
  • Слабость мышц. Нельзя брать непосильную для организма нагрузку, начинать нужно постепенно, с 5 минут бега, кто находится в более высоком тонусе, тому рекомендуют 10 минут
  • Неудобная обувь может привести к недостаточной амортизации, что в свою очередь пагубно скажется на суставах
  • Дефекты строения стопы по типу плоскостопия

Бег – лучший способ оздоровить организм и привести его в тонус. Стоит всего неделю уделить утренним пробежкам и организм в дальнейшем сам потребует нагрузок, столь необходимых ему. Вы всё ещё решаете, бегать Вам или нет? Не раздумывайте, лучше бегите!