» » Как перенести летнюю жару

Как перенести летнюю жару

Лето – это пора не только фруктов и отпусков, но и палящего солнца. Жара плохо переноситься людьми, особенно с больными легкими, почками и сердцем. В связи с перегревом может возникнуть слабость, головокружение, сонливость, одышка и учащение пульса. При температуре больше 25 градусов сгущается кровь, усиливается кровообращение и потоотделение. Во всем организме нарушается кисло-щелочной баланс. Особенно плохо жара переноситься в душном городе с раскаленным асфальтом. Через это в жаркую погоду наблюдается погодная гипоксия или нехватка воздуха, что негативно сказывается не только на состоянии пожилых людей, но и на самочувствии здоровых и молодых людей. Легче перенести жару помогут следующие советы:

Как перенести летнюю жару
  • Первым делом следует позаботиться об одежде, в которой высокая температура не слишком ощущается. Отдайте предпочтение вещам светлых цветов. Одежда должна быть из натуральных материалов и свободного кроя. Ведь в закрытой и синтетической одежде уменьшается теплоотдача и «накапливается» жар. Не носите тесных и неудобных вещей, выбирайте легкие сарафаны, рубашки, брюки, юбки. В офисе нужно выглядеть прилично, поэтому костюмы из тяжелых и воздухонепроницаемых материалов поменяйте на костюмы из таких легких тканей как хлопок, лен или шелк. По возможности старайтесь не носить ремней и галстуков. Женщинам желательно в жару не стоит надевать закрытую обувь на высоком каблуке. Для того чтобы высокая температура легче переносилась в закрытом помещении используйте кондиционеры и вентиляторы.
Как перенести летнюю жару
  • В жару обязательно надевайте головной убор, что позволит избежать перегрева и солнечного удара. Поэтому следует прикупить соломенную шляпку или обычный платок светлого цвета. Тем, кто предпочитает спортивный стиль идеально подойдет бейсболка или бандана.
  •  Обязательно обеспечьте свой организм нужным количеством жидкости. Не допускайте, чтобы возникала жажда, так как это свидетельствует об обезвоживании. Поэтому нужно выпивать не менее 2,5 л за сутки. Помимо обычной воды можно употреблять охлажденный компот или сок (апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый). Хорошо утолит жажду зеленый чай. Не стоит также забывать об обычном чае и квасе, который летом продают на каждом углу. Заменить воду могут водосодержащие овощи и фрукты. Не следует пить слишком холодные напитки, которые задерживаются в желудке и возбуждают потовые железы, поэтому пейте напитки комнатной температуры. Совсем не спасают в жару молоко и сладкая газировка. К обезвоживанию организма приводят алкогольные напитки и кофе. Поэтому их нужно исключить из своего меню.  
Как перенести летнюю жару
  • Помимо напитков стоит откорректировать свой рацион питания. В жаркое время года исключите сладкие и жирные блюда, так как они вызывают прилив тепла при переваривании пищи. Желательно употреблять поменьше соленых продуктов, так как от них хочется больше пить. Откажитесь от горячих и сытных супов, лучше замените их легкими холодными блюдами вроде окрошки или свекольника. Старайтесь не жарить пищу в масле, а лучше варить их на пару. Побольше употребляйте овощей и фруктов, которые заменят сладкие десерты. Чтобы уменьшить нагрузку на желудок питайтесь каждые два-три часа маленькими порциями.
  • Легче перенести жару помогут водные процедуры. Старайтесь как можно чаще принимать контрастный или холодный душ. Если времени нет, тогда хотя бы умывайтесь холодной водой. При себе всегда носите влажные салфетки. 
  • В летний период не делайте тяжелую физическую работу в жаркое время дня с 12 до 16 часов. Также желательно воздержаться от активных занятий спортом и отложите посещение сауны.     
  • Вернуть нормальное состояние и придать ощущение свежести поможет капелька ментолового масла, которое нужно втереть в виски.