» » Как увеличить прыжок

Как увеличить прыжок

Необходимое свойство игроков в баскетболе - уверенный прыжок и хорошая серийная прыгучесть, которая позволит игроку выиграть подбор для своей команды.

Для того чтобы увеличить прыжок необходимо правильно подобрать упражнения и выполнять их регулярно.

Как увеличить прыжок

  1. Необходимо размяться, растянуть мышцы и все суставы для избегания травм во время упражнений (легкий бег 3-5 минут, прыжки на скакалке).
  2. После небольшой разминки и кросса необходимо совершать прыжки на прямых ногах длительностью по 2-4 минуты без остановок, интервал между подходами должен составлять 1-2 минуты. Количество подходов игрок выбирает самостоятельно.
  3. Затем в течении 30 секунд медленно приседать и по истечению времени игрок должен полностью сидеть, потом также в течении 30 секунд игрок должен медленно подниматься. После этого упражнения игрок должен почувствовать небольшое жжение в области икроножных мышц.
  4. Выжигания. Упражнение выполнять необходимо в полуприсяде на носочках. Отрывать носочки необходимо не более чем на 2-3 сантиметра от поверхности пола. Важно выполнять упражнение со скоростью. Чем больше скорость тем лучше будет эффект.
  5. После выжиганий дайте отдохнуть мышцам.
  6. Подъемы на носках. Для того чтобы выполнить это упражнение необходимо встать на какую-либо поверхность, высота которого больше 20 сантиметров и поочередно на одной ноге выполнять подъемы.
  7. Степ-ап. Упражнение выполняется с дополнительным оборудованием. Для этого необходимо выбрать прочное возвышение и оттолкнувшись вверх одной ногой сменить опорную ногу. Число повторений игрок выбирает самостоятельно исходя из его физической подготовки.
  8. Прыжки в полном приседе. Для этого необходимо после каждого прыжка полностью приседать и выпрыгивать как можно выше.
  9. После выполнения упражнений необходимо не сразу дать остыть мышцам. Для этого можно попрыгать на скакалке в легком темпе или пробежать несколько кругов по спортзалу.

Как увеличить прыжок

Количество упражнений и время на их выполнение игрок должен подбирать сам, исходя из его физических данных. После 12 недель выполнения прыжок должен увеличиться на 20-30 сантиметров. Важно не переставать нагружать ноги во время выходных. Для этого нужно прыгать на скакалке либо бегать по пересеченной местности. Так же для более полного эффекта увеличения прыжка можно использовать различные утяжелители на ноги. Для начинающих игроков советуется использовать грузы не более чем 1 килограмм,  для более опытных игроков лучше всего использовать 2-х килограммовые грузы.