» » Как побороть стресс занимаясь фитнесом

Как побороть стресс занимаясь фитнесом

Наверняка каждый из вас не раз встречался с чувством подавленности и стрессом. Только совсем немногие знают о таком эффективном методе в борьбе со стрессом, как регулярные физические упражнения, иначе говоря - фитнес тренировки.

Как побороть стресс занимаясь фитнесом

Во время занятий и после них возникает психологическое расслабление. И не важно, чем конкретно вы решили заняться, бегом ли, плаванием или аэробикой, регулярная физическая активность в любом случае окажет положительное влияние на состояние нервной системы в целом и поможет избавиться от стресса. Вы заметите, что даже в промежутках между занятиями вы будите чувствовать себя великолепно.

Ученые социологи давно доказали, что фитнес повышает и уровень самооценки. Согласитесь, этот пункт немаловажен в борьбе со стрессом. Как каждого человека важно определить свой индивидуальный уровень нагрузки, которая необходима для снятия стресса. Кому-то вполне достаточно вечерней пробежки перед сном, кто-то для реализации цели проводит много времени в тренажерных залах, а многие расслабляются на боксерской груше, выплескивая весь скопившийся негатив. Причем этот метод один из самых действенных. Тренирующиеся люди порой испытывают ощущение эйфории, как во время, так и после занятий, схожее по ощущениям с приемом психотропных препаратов.

Как побороть стресс занимаясь фитнесом

Фитнес полезен в и качестве профилактики стрессовых состояний. Что же происходит в головном мозге, когда мы занимаемся физической активностью? В клетках нервной системы содержатся химические вещества именуемые опиоидами. Их свойства и структура схожа с наркотическими веществами. Опиоды притупляют боль, принимают активное участие в процессах запоминания, замедляют сердцебиение, снижают артериальное давление, ускоряют процесс восстановления и в целом контролируют эмоции и чувства человека. Концентрация этих веществ в нервных клетках значительно увеличивается при продолжительности и интенсивности физических тренировок.

Физическая нагрузка оказывает антидепрессивное действие благодаря уменьшению серотонина и норадреналина в головном мозге. Когда человек преобладает в состоянии стресса, у него возникает напряжение в мышцах, что в результате приводит к скелетно-мышечным проблемам. Как раз при занятиях фитнесом происходит мышечное расслабление. Исследования электрической активности мышц показывают, что езда на велосипеде, простая ходьба или пробежка снижают мышечное напряжение вплоть до 50%, по истечении 1,5 часов после занятия. Расслабляясь физически, происходит и психологическое расслабление, что великолепно помогает в борьбе со стрессом.

Как побороть стресс занимаясь фитнесом

Ритмичные тренировки позволяют увеличивать альфа-воновую активность, которая в свою очередь приводит человека в эмоционально-спокойное состояние, равносильно медитации. Повышению волновой активности способствует и ритмичное дыхание, которое непроизвольно возникает в процессе тренировки.

К сожалению далеко не все имеют возможность посещать фитнес центры. Только унывать не стоит. Можно проводить тренировки не выходя из дома. Лучше время для этого утро.

  1. Лягте на пол, согните ноги в колени, руки положите за голову, и поднимайте верхнюю часть туловища. Главное смотрите, чтобы поясница была прижата к полу. Выполните данное упражнение несколько раз.
  2. В положении стоя поочередно поднимайте колени к груди.
  3. Встаньте на колени, имитируя позу кошки, и попробуйте выгибаться. Это упражнение полезно для позвоночника.
  4. В положении стоя, ноги на ширине плеч делайте наклоны в сторону.
  5. Не забывайте разминать шею и плечи. Не стоит делать круговые движения головой.
  6. Пять минут отведите на танцы.

Те, кто регулярно занимается любимыми видами спорта или просто зарядкой, с течением времени обретают своего рода иммунитет к стрессу, прекрасное настроение и уверенность в себе.

Как побороть стресс занимаясь фитнесом