» » Как повысить стрессоустойчивость

Как повысить стрессоустойчивость

Любой стресс действует на организм отрицательно. Продолжительное влияние негативных эмоций сказывается на организме: чрезмерная утомляемость, вялость, головные боли, бессонница, раздражительность, поэтому важно знать основные пути борьбы со стрессом и идти к здоровью. Стрессом называют реакцию организма на ситуацию, которая нарушает привычный режим функционирования организма. Стресс не обязательно считать отрицательным явлением (стрессовой может быть и ситуация свадьбы), а вот дистресс – это истинно отрицательное, угнетающее организм влияние, которое исходит из внешних обстоятельств.

 

Методы борьбы со стрессом:

  • Услышьте своё тело. Пробуждайтесь и вставайте с постели медленно, концентрируя своё внимание на ощущениях в теле. Узнайте у себя: «что нужно моему телу для бодрости, радости?». Старайтесь выполнять требования своего тела, не игнорируйте желание спать, не оставляйте незамеченным голод.
  • Заряжайтесь витаминами, особенно витамином Д. Он способен предупреждать остеопороз, диабет и защищает нас от рака. Для этого необходимы ежедневные солнечные ванны, не менее 15 минут, включение в рацион рыбы: палтуса, скумбрии, сардин.
  • Подчиняйтесь активному образу жизни: ходите пешком, плавайте, бегайте по утрам, ездите на велосипеде. Это поможет привести в тонус ваши мышцы, зарядить бодростью и повысить самооценку. Помимо этого мозг увеличивает количество вещества норепинорфина, которое способствует стрессоустойчивости.
  • Практикуйте дыхательные упражнения, йогу или просто ежедневный релакс. Это позволит Вам достигнуть лучшей регуляции дыхания, выравнивать сердечный ритм, контролировать вспышки агрессии.
  • Употребляйте меньшее количество углеводов, продуктов на основе белой муки, рафинированного сахара. Углеводы способны повысить уровень кортизола - гормон стресса, что в свою очередь негативно отразиться на самочувствии организма.
  • Прослушивание расслабляющей музыки, укрепляюще влияет на нервную систему и гармонизирует человека.
  • Откажитесь от компьютера и найдите себе хобби. Это необходимо для развития внутриличностных ресурсов и самораскрытия, кроме того, занятие любимым делом повышает самооценку.

Современный человек вынужден жить в высоком напряжении и ритме, что просто не находит ни сил, ни времени на собственное здоровье и организм. Если следовать этим простым рекомендациям, то можно повысить стрессоустойчивость и жизненный тонус. Удачи!