» » Сколько сжигается калорий при ходьбе

Сколько сжигается калорий при ходьбе

Люди, заботящиеся о своем весе и обожающие пешие прогулки на свежем воздухе, интересуются вопросом о количестве сжигаемых калорий во время ходьбы.

Сколько сжигается калорий при ходьбеСколько сжигается калорий при ходьбе

Довольно часто, это интересует новоиспеченных мам, желающих привести свою фигуру в идеальное состояние, и при этом польза от длительных прогулок будет и для малыша, сладко спящего в коляске. Следует более детально рассмотреть вопрос о потери калорий во время ходьбы и использование прогулок для похудения.

 

Ходьба и сжигание калорий

Обычную ходьбу не относят к самому эффективному виду фитнеса. 200 калорий будет потрачено во время часовой прогулки. Причем это колеблющееся значение, количество сжигаемых калорий зависит от скорости ходьбы и вашей массы тела. Больше энергии сжигается в том случае, когда ваш вес больше и соответственно организм тратит больше сил на движение.

Следует подчеркнуть, что имеется в виду средний темп ходьбы равный приблизительно 5 км/ч. Более эффективным окажется ходьба по естественному грунту с преодолением преград в виде кочек и ям. При такой ходьбе сжигается в час до 300 ккал.

 

Сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе

Во время интенсивной ходьбы, что значительно быстрее обычного темпа (около 7 км/ч), проходит и более ускоренное таяние лишних килограмм. Допустим, тело потратит 350-400 калорий всего за 1 час, но не забываем, что все зависит от первоначального вашего веса.

Более продуктивной будет быстрая ходьба под гору, но такое испытание под силу не каждому. Если все же вы рискнули и попробовали, то потеря калорий будет больше на 40-50 единиц в час.

 

Сколько максимально калорий можно сбросить при ходьбе

Всеми нелюбимая ходьба по лестнице вверх является для худеющих самой выгодной. Всего за час такого занятия вы лишитесь от 500 до 700 калорий! Очень сложно представить девушку, которая целый час напролет поднималась по лестнице и ей это удавалось. При серьезном подходе приведения своего физического тела в идеальное состояние, и отсутствия под рукой других тренажеров, прекрасно подойдет обычная лестница. По совету экспертов для сохранности суставов, следует подниматься на нужный этаж пешком, а спускаться с помощью лифта, при условии наличия его в доме. Такого рода занятия лучше проводить каждый день, начиная с 10 минут. Около двух раз в неделю к этому времени прибавлять по несколько минут, дойдя до 30-минутной ходьбы по лестнице вверх. К тому же такое упражнение замечательно поможет организму в потере калорий и обновлении естественного метаболизма.

Сколько сжигается калорий при ходьбеСколько сжигается калорий при ходьбе

В похудении такая ходьба очень эффективно сжигает калории, но при условии регулярных занятий, в противном случае результата не добиться. Первым делом, нужно определиться с системой занятий, начать занятие с 10 минут ежедневно, либо 20-25 минут – но через день. Выбрав удобный график, следует строго его придерживаться.

 

Питание для похудения при ходьбе

Выделим главные правила, помогающие быстрому избавлению от ненужных килограммов во время ходьбе:

  1. Полный отказ от сахара. Несколько ложек сахара в чае или кофе увеличивает его калорийность. К тому же сладкая пища служит причиной скачков сахара в крови, и примерно через час вы снова почувствуете голод. Исключить из рациона нужно сладости и мучные изделия, кроме фруктов.
  2. Прием пищи нужно осуществлять в одно и то же время и небольшими порциями. Работа организма в привычном режиме более полезна.
  3. Гарнир следует заменить овощами в любом виде: тушеном, свежем или запеченном.
  4. Выпивать не меньше 2-х литров воды в течение дня.
  5. Убрать из рациона жареные блюда и слишком жирное мясо.

Любое похудение основывается не только на спорте, но и на соблюдении правильного питания. Все советы направлены не только на сжигание жировых клеток, но и на препятствие образованию новых.