» » Как защитить себя от стрессов

Как защитить себя от стрессов

В этом обзоре мы попробуем разобраться, как защитить себя от стрессов.

Целый день, с утра до вечера, вы трудитесь в шумном офисе. Телефон не умолкает, постоянные деловые разговоры, срочное принятие неотложных решений, не всегда приятные в общении коллеги и суровое руководство. Как же уберечься от стрессов и создать себе комфортное кабинетное настроение?

Как защитить себя от стрессов

Во многих иностранных компаниях за рубежом оборудуют рабочие места в общем помещении специальными ширмами или зонтами, которые можно раскрыть над головой и спрятаться от внимания окружающих, создав себе, таким образом, своеобразную зону комфорта. Пока в наших компаниях такой простой защиты не применяют, закройтесь от внешнего мира своим индивидуальным психологическим зонтиком.

Как защитить себя от стрессов

Попробуйте для защиты своего личного пространства овладеть приемами мысленной визуализации – искусство создавать защитный зрительный образ и вписывать себя в него. Например, представьте, что вы находитесь в большом шаре с зеркальной внешней поверхностью, от которой отражается весь, обращенный к вам негатив, возвращаясь к людям его создавшим. Сами же вы окажетесь в состоянии покоя, превратившись для окружающих в челолека-невидимку и перестав замечать производственный шум и суматоху.

Как защитить себя от стрессов

Или же представьте, что вы внутри большого стакана из толстого стекла, который стоит донышком вверх, опираясь краями на пространство вокруг вас. Все звуки, которые вам мешают или раздражают вас, сразу исчезнут. Когда с вами кто-нибудь заговорит, вы его даже не сразу услышите, а, если до вас попытается достучаться начальство, всегда можно сказать, что вы настолько заработались, что никого вокруг не слышите и не видите. Скорее всего, шеф будет доволен. Эта методика хороша еще и тем, что, если в коллективе есть человек, постоянно вас раздражающий, вы с таким же успехом можете «накрыть» стаканом его. 

Можно мысленно поупражняться в построении кирпичной или водяной стены между вами и окружающими и благополучно спрятаться за ней. Постарайтесь, чтобы созданный вами образ не рассыпался, для чего запомните ощущение внутренней отгороженности и сконцентрируйтесь только на работе.

Как защитить себя от стрессов

Очень поможет отключиться от действительности, возможность мысленно представить, что вы работаете не в офисе, а где-то на природе, в лесу, в горах, на море. Или можно просто установить на мониторе красивую заставку с любимым пейзажем и позволить себе разрядку, вообразив, что вы находитесь на тропическом пляже и любуетесь красивейшим океаном, а все вокруг мечутся и работают, работают, работают. Можно просто поставить на стол фотографию любимой семьи, дорогих людей и обращаться к ним в трудные моменты. Или же смотрите чаще в окно, это отвлекает и полезно для глаз.

Как защитить себя от стрессов

Если на создание подобных «образов» уходит слишком много времени и энергии можно воспользоваться более простыми методами. Например, можно просто одеть очки со стеклами «хамелеон» и спрятаться за ними от всех.  Не имеет значения, что у вас отличное зрение, очки нужны исключительно для психологической защиты.

Как защитить себя от стрессов

Старайтесь составить свой гардероб для работы из одежды светло-коричневых, бежевых тонов. От такой гаммы цветов веет дружелюбием и теплом, что поможет быстрее найти общий язык с коллегами.

Не засиживайтесь постоянно на рабочем месте. Обязательно старайтесь выйти куда-нибудь в обеденный перерыв, а не перекусывайте прямо на рабочем месте. Деловые встречи, если это возможно, назначайте на нейтральной территории: в парке, сквере, кафе.

Как защитить себя от стрессов

Немногие помнят, что в старые советские времена во всех учреждениях и организациях в обязательном порядке в 11-00 часов проводилась, так называемая, производственная гимнастика. Все служащие выходили из отдела и в течение 15-20 минут выполняли несложные гимнастические упражнения. Надо признать, что это требование было весьма полезным. Люди с удовольствием разминались, снимали напряжение и стрессовое состояние.  Сегодня было бы совсем не лишним использовать опыт советских времен, делая незаметно для других небольшую разминку, даже не вставая с рабочего места. Хорошо, если у вас есть возможность снять напряжение, выполнив несколько простых упражнений йоги. Общаясь же с неприятным вам человеком, старайтесь скрестить руки и ноги, замыкая физический контур, чтобы психологически отделить себя от собеседника.

Как защитить себя от стрессов

И не забывайте хорошо отдыхать в выходные дни – это даст вам заряд бодрости на всю неделю.