» » Как восполнить дефицит кальция в организме

Как восполнить дефицит кальция в организме

Всем известно, что кальций – микроэлемент, который жизненно важен для человека. Он участвует во многих процессах организма. Дефицит кальция может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Причем последствия гипокальциемии (именно так по-научному называется это состояние) человек может ощущать не сразу. Точно определить, есть ли у человека дефицит кальция, безусловно, можно только с помощью специального анализа. Внешняя же симптоматика бывает различной.

При гипокальциемии отмечается сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей и волос, кариес, утомляемость и раздражительность. Со временем присоединяются такие неприятные проявления, как судороги, онемение конечностей, проблемы в сердечно-сосудистой сфере. Длительная гипокальциемия может привести к остеопорозу – опасному заболеванию, которое приводит к снижению плотности костей.

Как восполнить дефицит кальция в организмеКак восполнить дефицит кальция в организме

Тем людям, которые заметили у себя некоторые из вышеперечисленных симптомов, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом и сдать все необходимые анализы. При выявленном дефиците кальция, необходимо не только выполнять все медикаментозные предписания врача, но и самому пересмотреть свой рацион питания и образ жизни.

Чаще всего люди, которые столкнулись с проблемой гипокальциемии, решают её двумя способами: они либо приобретают в аптеках специальные минеральные комплексы, либо стараются сбалансировать свое питание. Для начала попробуем разобраться, где в каждом из них кроется подвох. Во-первых, далеко не все разрекламированные препараты имеют достаточную степень эффективности. Покупая подобные средства наобум, вы зачастую просто выкидываете деньги на ветер. Для правильного усвоения кальция недостаточно просто выпить таблетку. Для этого необходимо соблюдать ряд условий, о которых мы поговорим ниже.

Что же касается попыток влиять на уровень кальция с помощью питания, то тут тоже есть определенные «подводные камни». Распространенное мнение о том, что главный источник кальция – это молоко и молочные продукты, приводит к тому, что человек начинает налегать именно на эти продукты. Однако чаще всего не учитывается тот факт, что молоко, которое мы приобретаем в магазинах – это совсем не одно и то же, что домашний натуральный продукт. А, например, в сливочном масле и сметане кальций вообще содержится в незначительных количествах. При этом о некоторых продуктах, которые могут похвастаться высоким содержанием этого микроэлемента, многие не знают.

Как восполнить дефицит кальция в организмеКак восполнить дефицит кальция в организме

Чтобы ваши усилия по восстановлению уровня кальция были не напрасными, необходимо системно подходить к вопросу. Давайте разберемся, как можно помочь организму справиться с гипокальциемией без ущерба здоровью и с максимальной пользой.


Шаг 1: правильно составляем рацион

Чтобы кальций в полной мере усваивался, недостаточно просто съедать как можно больше продуктов, богатый этим микроэлементом. Важно обеспечить ему нормальное усвоение. Для этого важно, чтобы вы получали достаточное количество магния и витамина D. Только при этом условии кальций будет усваиваться в полном объеме. Поэтому необходимо включать в ежедневное меню продукты, богатые не только кальцием, но и магнием и витамином D. Так вы сможете обеспечить организму наиболее комфортные условия для нормализации уровня недостающего элемента.
Итак, старайтесь включать в свой рацион следующие продукты: сыр тофу, фасоль, шпинат, брокколи, китайскую капусту, морскую капусту, семена кунжута, рыбные консервы, орехи, овсяную кашу, финики, укроп, кинзу, петрушку. Все перечисленные продукты богаты кальцием. Конечно, забывать про творог и молоко тоже не стоит. Старайтесь, чтобы в ваше меню входили качественные молочные продукты, без различных заводских добавок.

Как восполнить дефицит кальция в организмеКак восполнить дефицит кальция в организме

Чтобы обеспечить организм магнием и витамином D, чаще добавляйте в рацион жирную рыбу, тыквенные семечки, бобовые.



Шаг 2: помним о важности солнечных ванн и свежего воздуха

Правильный режим дня не менее важен, чем грамотно составленный рацион питания. Витамин D в полной мере усваивается только под воздействием солнечных лучей. Отсюда можно сделать простой вывод: тем, что ведет сидячий образ жизни и редко бывает на свежем воздухе, будет сложнее справиться с гипокальциемией.

Как восполнить дефицит кальция в организмеКак восполнить дефицит кальция в организме

Ежедневные прогулки очень важны для здоровья. Чтобы обеспечить достаточное воздействие солнца, старайтесь выходить в погожий день, если позволяет погода, в открытой одежде.
Не забывайте и об элементарной зарядке и пеших походах – без них невозможен нормальный обмен веществ.


Шаг 3: избегаем потери кальция

Существуют факторы, которые способствуют вымыванию кальция из организма. Поэтому очень важно постараться свести к минимуму потерю микроэлемента, спровоцированную некоторыми нашими пищевыми привычками. К этим факторам можно отнести следующее:

  1. Злоупотребление солью. Натрий – один из основных антагонистов кальция. Если вы любите щедро солить пищу, вы в зоне риска. Поэтому необходимо в обязательном порядке сократить потребление соли. Причем важно не только меньше солить домашнюю еду, но и по возможности отказаться от полуфабрикатов. Дело в том, что для изготовления подобных продуктов всегда используют большое количество соли. Людям с дефицитом кальция нужно стараться не употреблять в пищу готовые покупные изделия, а ограничиться домашними слабосолеными блюдами.
  2. Злоупотребление кофе. Многие из нас не представляют своей жизни без утренней чашечки бодрящего напитка. Однако кофе крайне негативно влияет на уровень кальция. А это значит, что если у вас диагностировали гипокальциемию, то от любимого напитка придется отказаться. Тем более что, кроме способности вымывать кальций, кофе обладает еще целым рядом свойств, негативно сказывающихся на здоровье. Замените кофе более полезными напитками – это пойдет на пользу вашему организму.
  3. Злоупотребление белковой пищей. Животные жиры, если употреблять их в больших количествах, могут вызывать закисление организма. Что, в свою очередь, приводит к разрушению кальция. Поэтому мясо и прочие продукты, содержащие животный белок, следует включать в рацион в разумных количествах.

Подойдя к проблеме дефицита кальция системно, вы сможете быстро восстановить баланс микроэлемента и оздоровить организм в целом.