» » Как похудеть по методу Борменталя

Как похудеть по методу Борменталя

Похудение по методу Борменталя — это «похудение без ограничений». В данной методике сочетается низкокалорийная диета и психотерапевтические тренинги.


Причина лишнего веса

Причиной избыточного веса, по мнению автора методики, является расстройство пищевого поведения. Лишний вес — следствие глубокой психологической проблемы человека. Стрессы приводят к появлению чувства голода, как следствие к перееданию и набору лишнего веса. Чтобы избавиться от чувства разочарования, грусти мы начинаем употреблять больше пищи, обычно калорийной, так сказать «заедаем проблему». С этой ситуацией человеку уже трудно справиться в одиночку.

Как похудеть по методу БорменталяКак похудеть по методу Борменталя

Для установления причин переедания следует обратиться к специалисту — психотерапевту. Метод Борменталя включает в себя дыхательные упражнения, психологический, нейролингвистические приемы и другие прогрессивные методики, которые работают именно в комплексе.

 


Чтобы сбросить вес по методу Борменталя следует соблюдать некоторые правила

 

  • Есть можно все. Калорийность потребляемой пищи в сутки должна быть не более 1000 — 1200 кКал.
  • Нужно обязательно записывать все, что вы съели, считать калорийность блюд. Лучше завести специальный дневник для записей.

Как похудеть по методу БорменталяКак похудеть по методу Борменталя

  • Превышать указанные калории строго запрещено.
  • Чтобы составить меню нужно пользоваться таблицей калорийности Борменталя.
  • Отсутствие запрещенных продуктов. Но обязательно употребление пищи, богатой белком: яиц, мяса, рыбы, молочных продуктов.
  • Из употребления стоит убрать специи и приправы поскольку они усиливают аппетит.
  • Еженедельные разгрузочные дни, необходимые для того, чтобы взбодрить организм. Это могут быть кефирные, капустные разгрузочные дни.
  • Принимать пищу 7 — 8 раз в день небольшими порциями. Перерывы между приемами пищи должны быть максимум 3 часа. Важно, чтобы у вас не появлялось чувство голода. При его возникновении, при отсутствии возможности полноценно поесть, можно воспользоваться перекусом. Для этой цели хорошо подойдут свежие фрукты, орехи, сухофрукты, бутерброд с зеленью и куриной грудкой.


Запрещается употребление алкоголя

Через 30 минут после еды выпивайте стакан горячего чая или теплой воды.

Как похудеть по методу БорменталяКак похудеть по методу Борменталя

Этим вы сможете отодвинуть чувство голода на более длительный срок.
Не игнорируйте легкие физические нагрузки. Это не должны быть изнуряющие часовые занятия в спортзале. Отлично подойдет йога, плавание в бассейне, массаж. Возьмите за правило при возвращении с работы выйти на несколько остановок раньше и прогуляться пешком.


Противопоказания

Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям до 18 лет. Строго противопоказана больным диабетом. Также диета противопоказана спортсменам, поскольку она приводит к снижению мышечной массы. Чтобы оценить подходит ли данная диета именно вам, обратитесь за консультацией к врачу.


Положительные стороны диеты

Главным положительным качеством является ее результативность. Худеют действительно все и в достаточно быстрые сроки.

Как похудеть по методу БорменталяКак похудеть по методу Борменталя

Отсутствие запрещенных продуктов. Вы можете себе позволить все, можете себя побаловать продуктами, которые запрещены при других диетах. Главное, чтобы не была превышена дозволенная калорийность.

 

Отрицательные стороны диеты

В начале диеты происходит снижение работоспособности, ухудшение настроения, что связано со снижением калорийности принимаемой пищи. Утомительный ежедневный подсчет калорий. Для того, чтобы быстро и эффективно похудеть важно соблюдать правильное питание, легкие физические нагрузки и обязателен положительный психологический настрой.