» » Методы профилактики разрушения коленного сустава

Методы профилактики разрушения коленного сустава

Пока мы молоды, то не задумываемся о болезнях и старости, нам кажется это чем-то далеким и происходящим не с нами. Но, время неумолимо, и с годами, почти у всех людей возникают проблемы со здоровьем. Сегодня, мы поговорим о артрозе суставов. Данная статья расскажет, какие существуют методы профилактики разрушения коленного сустава.

Методы профилактики разрушения коленного суставаМетоды профилактики разрушения коленного сустава

Сначала, давайте рассмотрим, что означает термин артроз суставов и какие существуют симптомы у данного заболевания. Артроз суставов – это заболевание, приводящее к изменению состояния суставной ткани. При наличии артроза у человека возникают боли или хруст при движениях, возможна тугоподвижность, отечность. Артроз поражает все суставы – мелкие и крупные: тазобедренные, голеностопные, плечевые, коленные, локтевые, нижнечелюстные, межфаланговые. Разрушение суставов характерно не только для людей в возрасте, этим страдают и молодые люди, особенно спортсмены, а также те, чья работа связана с физическими нагрузками.

Артроз коленного сустава (второе название - гонартроз), соответственно, заболевание внутрисоставного хряща колена, разрушающее его функции и структуру. Чтобы не доводить свой организм до мучительных болей во время даже небольших нагрузок, необходимо проводить профилактику разрушения коленного сустава.

Методы профилактики разрушения коленного суставаМетоды профилактики разрушения коленного сустава

Суставы колена могут потерять свою основную функцию (обеспечение легкого скольжения костей, а также распределение нагрузки при ходьбе) из-за травм (ушибы, повреждение менисков), нарушения обменных процессов в организме, лишнего веса, генетической расположенности, регулярных чрезмерных нагрузках и т.д.

Профилактика разрушения коленного сустава состоит из простых методов, но их необходимо регулярно соблюдать:

  1. Не увлекайтесь сильными физическими нагрузками. Создайте для себя сбалансированный двигательный режим, с умеренной нагрузкой на коленные суставы. Крайности здесь совсем не нужны, ведь регулярные физические упражнения нужны здоровым суставам для их нормальной деятельности. Бег, фитнес, ходьба, лыжи и йога - являются самыми эффективными видами спорта для профилактики заболевания гонартрозом. Ходьба - один из самых проверенных и любимых народных методов по профилактике артрозов. Больной артрозом, должен ежедневно ходить пешком не менее 7 км, а здоровый человек может смело увеличить свою пешую прогулку до 10 км.
  2. Защищайте свои суставы в холодное время года, потому что переохлаждение пагубно сказывается на их функциональности и здоровье. При занятиях спортом зимой на открытом воздухе, пользуйтесь утепленными фиксирующими наколенники или специальными согревающими, их сейчас выпускают многие производители. Важно защищать от холода любые суставы: тазобедренные, локтевые, коленные.
  3. Здоровое и правильное питание - также важная часть профилактики артроза коленного сустава. Пересмотрите свой рацион. Врачи советуют исключить из питания продукты и красное мясо, содержащие избыточное количество жиров. Чтобы суставы и весь в организм в целом были здоровыми, ешьте больше овощей, фруктов, свежей рыбы (морепродукты), любые каши, бобовые культуры (фасоль, чечевица), молочные продукты (очень важен творог, в котором содержится кальций), мясо нежирных сортов. Все блюда лучше готовить на пару или в духовке. Правильное питание невозможно без присутствия витаминов и минеральных веществ, поэтому особое внимание уделите витаминам группы Б, С. Данные витамины содержаться в яйцах, горохе, молочных продуктах, капусте, орехах, бананах, мясе курицы, печеном картофеле. В идеале, хорошо бы полностью отказаться и от приема алкогольных напитков.
  4. Контролируйте свой вес. Старайтесь не допускать резкого увеличения своего веса, так как это будет способствовать увеличению нагрузки на коленные суставы, что приведет к более быстрому развитию артроза. Тщательно следите за массой тела и старайтесь не допускать излишнее повышение (даже при наборе 1 кг, уже увеличивается нагрузка на коленные суставы до 4-х кг). Если вес неуклонно растет (гормональный сбой, возраст, неактивная физическая деятельность), то необходимо снизить вес как можно скорее.
  5. Будьте аккуратны во время занятий спортом, не допускайте травмирования коленных суставов. Если все-таки Вы получили травму, обратитесь к грамотным специалистам и не допускайте физических нагрузок до Вашего полнейшего выздоровления.
  6. Занимайтесь специальной суставной гимнастикой. Самостоятельно делать какие-либо упражнения не стоит, лучше обратиться к специалисту лечебной физкультуре. Он расскажет и покажет Вам специальный комплекс упражнений (упражнения на растяжку и медленные, с нарастающей амплитудой). Грамотно разработанная для профилактики артроза коленного сустава гимнастика, поможет сохранить подвижность коленей, будет стимулировать кровообращение и способствовать регенерации хряща.
  7. Если Вы страдаете плоскостопием, искривлением конечностей, то необходимо произвести "коррекцию" таких врожденных недостатков. Обратитесь за консультацией к ортопеду для того, чтобы он подобрал Вам специальную обувь или индивидуальные ортопедические стельки.

 

Также хочется отметить и народные средства по лечению и профилактике разрушений коленных суставов. Эффективны различные компрессы и мази, сделанные из лекарственных трав, стимулирующих кровообращение в области сустава. Народные средства способны расслабить мышцы и связки, помогают уменьшить боль, улучшают подвижность суставов, восстанавливают хрящи и уменьшают болезнь.

Методы профилактики разрушения коленного суставаМетоды профилактики разрушения коленного сустава

Очень полезны грязевые ванны, массажи, морские купания и прогулки на свежем воздухе.

В заключении хочется дать несколько общих рекомендаций, как предотвратить разрушения коленного сустава: покупайте обувь на низком каблуке, чтобы ногу не сдавливало, не сидите, закинув ногу за ногу, старайтесь придерживаться здорового образа жизни и не подвергайте себя стрессам. Все эти рекомендации позволят Вам значительно затормозить развитие патологических процессов и продлить молодость и здоровье своих суставов на долгие годы.