» » Можно ли прокачать свой самоконтроль

Можно ли прокачать свой самоконтроль

Самоконтроль – это один из тех навыков, который достаточно сложно развить у себя. По сути, это осознанная борьба с привычками, которые уже давно устанавливают за вас ваш распорядок дня, продуктивность на работе, рассчитывают время на какое-либо дело, определяют ваше хобби. Чтобы развить самоконтроль требуется много времени и практики. Не у всех хватает силы на прокачку своей воли, но этот «мускул» очень важен в процессе достижений поставленной вами цели.

Усовершенствовать контроль над своими поступками и действиями может только человек, чья личность уже сформировалась. Уровень самоконтроля человека также зависит от нескольких факторов:

От организованности и дисциплины, умения к усидчивости.

От уравновешенности человека, его способности контролировать свои эмоции.

От социального статуса и воспитания.

Можно ли прокачать свой самоконтрольМожно ли прокачать свой самоконтроль

Если первые два условия обусловлены какими-то личностными качествами человека, то последнее определяет его положение в обществе. Если индивид воспитывается в семье, которая с детства позволяет своему ребенку «все и сразу», то понятно, что в будущем у этого человека будут серьезные проблемы с самоконтролем, потому что он быстро привыкнет к тому, что каждый его каприз мгновенно исполнялся.

 

Так как же прокачать свой самоконтроль

 

Разберитесь в причинах возникновения своего нетерпения и раздражения

Для этого психологи советуют взять чистый лист и разделить его на две части. На одной следует написать те негативные чувства, которые вы испытывали недавно, а на другой – ситуации, когда вы их почувствовали. Соотнеся написанное друг с другом, вы сможете не только разобраться в причине возникновения своего негатива, но и понять, как следует с ним бороться. Подумайте, что бы вы почувствовали, если повели в той или иной ситуации себя по-другому? Если проявили больше терпения или контроля над собственными эмоциями?

 

Зачем оставлять на завтра то, что можно сделать сейчас

Приучите себя не оставлять на потом те вещи, которые можно сделать сразу. Например, вымыть посуду, а не ждать для этого наступления вечера, или заправить кровать сразу же, как вы проснулись. Такие вроде незначительные и маленькие задачи способны понемногу улучшать и тренировать ваш самоконтроль. «Нет, я сделаю это сразу!» - приучите себя говорить эту фразу своей лени каждый раз, когда вы почувствуете, что готовы снова отлынивать от этой легкой, но нудной работы.

Можно ли прокачать свой самоконтрольМожно ли прокачать свой самоконтроль

Поймите, если вы не заставите себя справляться даже с такими маленькими задачами, то не сможете перейти к более большим и более значимым.

 

Установите распорядок дня, ведите списки

Это позволит вам не только с умом распорядиться вашим свободным временем, но и провести его с максимальной пользой для себя. Списки помогут вам выделить из всего клубка дел те, которые будут являться приоритетными для достижения поставленных целей. Вы поймете, что у вас на самом деле больше свободного времени, чем вы думали раньше.

Главное здесь научиться следовать установленному вами распорядку, что само по себе является еще одной тренировкой для вашего самоконтроля.

 

Научитесь ждать

Приобрести терпение, которого раньше не было, очень сложно. Необходимо время от времени нарочито заставлять себя ждать. Например, если раньше, долго дожидаясь нужного автобуса, вы в нетерпенье садились в первый попавшийся и ехали с пересадками, то теперь вам придется проявить больше терпения.

Можно ли прокачать свой самоконтрольМожно ли прокачать свой самоконтроль

Если вы не опаздывайте и не торопитесь, то чего вам это стоит? В жизни ведь мы не все получаем так легко, и исполнение какой-либо цели порой требует большего количества времени. Зато тот, кто умеет ждать, всегда получает больше.

 

Уделите немного времени на то, что совсем не хочется делать

Скоро экзамен, а учить лекции совершенно нет охоты, или вы давно мечтали подтянуть свое тело с помощью спортивных тренировок, но у вас нет на это ни сил, ни времени? Уделите на это в день всего пару минут! Всего лишь какие-то семь-десять минут в день нелюбимого, но нужного дела способны поднять уровень вашего самоконтроля. К тому же это время вы будете вкладывать в пользу, и вам будет не так жалко тратить их.

Не откладывайте это в долгий ящик, надеясь начать со следующей недели или даже месяца. Возьмите себя в руки и начните сейчас!

 

Научитесь расслабляться

Контроль эмоций – это только одно звено из всех других составляющих вашей воли. Конфликтные ситуации, раздраженность, уныние, грусть, апатия, депрессия – от всего этого необходимо избавляться. Для этого нужно научиться правильно расслабляться и снимать напряжение. Например, медитация – это эффективная тренировка для разума, которая способна отвлечь вас от дурных мыслей и помогает настроиться на хорошее. Принятие теплой ванны с ароматическими маслами также способно дать разрядку вашим нервам. Сауна, поход в кино, времяпровождение над хорошей книжкой, прослушивание спокойно музыки – все это способно помочь.

Также важно научиться держать себя в руках, когда кто-то пытается втянуть вас в ссору или конфликт. Не тратьте свои нервы впустую, попробуйте успокоиться, сосчитайте до десяти, глубоко вздохните и попытайтесь уйти от неприятной ситуации. Возьмите все свои эмоции под контроль!

Можно ли прокачать свой самоконтрольМожно ли прокачать свой самоконтроль

Самоконтроль требует от вас выхода из зоны вашего комфорта. Данное действие не только помогает вам добиваться своих целей и желаний, но и ведет к улучшению самоконтроля над вашими привычками, ленью и прокрастинацией. Трудно только в начале, далее вас ждет большой успех! Вы измените свою жизнь к лучшему, если сможете переступить порог вашего комфорта, ведь именно этот шаг самый важный на этом пути к самосовершенствованию.

Научите себя прислушиваться не только к своему громкому «хочу», но и к тихому «нужно». Порой нам необходимо чем-то жертвовать для того, чтобы суметь добиться лучшего для себя – того, что даст нам большее удовлетворение. Достижение высокого результата напрямую зависит от вашей способности к самоконтролю.

Найдите в себе желание и силы прокачать свой самоконтроль и тогда вы сами удивитесь, как близко были те цели, которых вы не могли добиться годами.