» » Как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетит

Вы не раз пытались худеть, но спустя несколько дней замечали, что изнуряющие диеты вызывают лишь негативные эмоции и повышенную нервозность? Чтобы как-то успокоить себя вы позволяли себе поблажки в виде ванильного мороженного или конфетки, и в результате приходили к исходному состоянию.

Как уменьшить аппетит

По статистике лишь 20% женщин выдерживают диету до конца. Зачем так издеваться над собственным организмом и соблюдать жесткие диеты и изнуряющие тренировки, если можно воспользоваться самым простым и доступным методом, а именно не переедать и контролировать собственный аппетит. Соблюдайте нижеприведенные правила, и они обязательно помогут вам уменьшить аппетит.

  • Перед приемом пищи стоит выпивать стакан сока или воды. Благодаря этому вам удастся снизить количество пищи, так как чувство насыщения наступит гораздо раньше. Многие любят после того как покушают выпивать воды, и это напрасно. Жидкость разбавляет желудочный сок, принося вред организму.
Как уменьшить аппетит
  • Употребляйте супы, приготовленные на бульоне из овощей либо нежирного мяса. Насыщение после них наступает быстро, но и калорийность не велика.
  • Пряности и специи старайтесь исключить из рациона, приправляйте блюда лишь перцем и солью в минимальном количестве.
  • Чтобы сбить чувство голода лучше насладиться сладеньким фруктом либо несколькими кусочками горького шоколада. Аппетит притупляется за счет повышения уровня глюкозы  в крови.
Как уменьшить аппетит
  • По чаще употребляйте проросшую пшеницу. Оно не только обогащена витамином В, но и прекрасно препятствует отложению жира и задержке жидкости в организме. Злаки довольно долго перевариваются, следовательно, чувство голода притупляется.
  • Включите в рацион фасоль, чечевицу и горох. Они стабилизируют пищеварение и способствуют скорейшему утолению голода.
  • Постарайтесь не употреблять алкогольные напитки. Они также как и специи обостряют чувство голода.
Как уменьшить аппетит
  • Легкое чувство голода должно присутствовать по окончанию трапезы, так как чувство истинного насыщения можно адекватно оценить спустя 20 минут.
  • Если после принятия пищи организовать прогулки, процесс сжигания жира значительно ускорится.
  • Не трапезничаете за просмотром телевизора, при работе за компьютером и в процессе чтения любимой газеты. Масса съеденного увеличивается минимум в два раза при просмотре развлекательных телепередач, ведь мозг лишь отвлекается и не контролирует в должной мере процесс приема пищи.
  • Исключите из рациона пирожные и торты. В них сочетается сахар с жиром, что вдвойне наносит вред.
  • Для активации гормонов и активного жиросжигания, на ужин съедайте кусочек постного мяса.
  • Перед сном полезно выпивать бокал обезжиренного молока. Во-первых, чувство голода покинет вас, а во-вторых, благодаря аминокислотам начнут активно расщепляться жировые клетки.
Как уменьшить аппетит
  • На время отбить чувство голода помогут ароматы грейпфрута, корицы, мяты, зеленого яблока и ванили.
  • Никогда не принимайте пищу в стоячем положении.
  • Можно воспользоваться психологическим обманом, наложив порцию в маленькую тарелочку. Цвет посуды также влияет на чувство голода – яркие тона разжигают аппетит, голубые и зеленые снижают.
  •  Заправлять салаты следует либо оливковым, либо растительным маслом. Если вам крайне сложно воздержаться от сметаны, стоит заменить ее кефиром.
  • Откажитесь от кофе содержащих напитков.
  •  Если вы привыкли к частым перееданиям, постепенно разделите дневные приемы пищи на 6 раз. При этом порции маленькие и низкокалорийные.
  •  Черный хлеб, также поможет на время справиться с возникшим чувством голода.
  •  Можно также прополоскать рот мятной настойкой или пожевать ложечку обезжиренного сухого молока.
  •  Употребляйте минимум продуктов, содержащих углеводы (мучные изделия, макароны и сладости). Они мгновенно усваиваются и повышают уровень глюкозы в крови, однако вы сразу приобретете 300 лишних ккал, а спустя 30 минут вновь захотите перекусить.
  •  В перерывах меж приемами пищи кушайте несладкий йогурт, яйцо, кусочек сыра, ряженку, яблоки или кефир. Если яблоки употреблять с семечками, то вы получите суточную норму йода.
  •  Посещение магазина должно осуществляться на сытый желудок.
  •  Голод перед сном поможет погасить чистка зубов.
  •  Носите почаще облегающие наряды, в ней вы забудете о плотных обедах.
  •  Глубокие медленные вдохи на свежем воздухе и массирование  подушечкой пальца точки меж губой и носом также утоляют голод.


Теги: Диета